再好的东西，过量都不如不足。营养素也是如此。为了健康而超过建议摄入量服用营养补充剂，反而可能损害健康。特别是维生素B3、维生素A和维生素E，不仅容易过量摄入，而且摄入过多还可能引起呕吐、疼痛，严重甚至导致内部出血，需格外注意。

 

 

维生素B3

 

维生素B3被认为有助于降低高胆固醇水平、缓解关节炎以及激活大脑功能。成人男性的维生素B3每日推荐摄入量为16毫克，女性为14毫克，孕妇为18毫克。过去，维生素B3曾被建议用于心脏疾病风险患者。然而，最近多项研究表明，维生素B3对预防心脏疾病和中风等没有显著效果，因此不再用于预防这些疾病。此外，根据哈佛大学公共卫生学院的研究，长期每日摄入超过35毫克的维生素B3可能会引起头晕、恶心、疲劳等副作用。在市面上销售的维生素B3营养补充剂中，有些产品每剂含量高达50毫克，购买时必须确认剂量后再服用。

◇维生素A

 

维生素A有益于眼睛健康和增强免疫功能。美国食品药品监督管理局（FDA）规定，成人男性的维生素A每日推荐摄入量为900微克（μg），女性为700微克（μg）。每日摄入超过3000微克（μg）存在毒性风险，需注意。哈佛大学公共卫生学院表示：“比起维生素A缺乏，过量服用引发的毒性风险更高”，并指出“这是因为许多人同时服用多种维生素和复合维生素，导致摄入量超过推荐值。”维生素A过量可能引起呕吐、骨痛、视力模糊等副作用。此外，专家们还指出，长期同时服用维生素A及其类似形式的β-胡萝卜素会增加肺癌的风险。

 

◇维生素E

 

维生素E是一种被人们广泛使用以增强免疫力的营养补充剂。美国国立卫生研究院（NIH）建议成人每日摄入维生素E的量为15毫克。当每天摄入超过1000毫克的维生素E时，会出现维生素E中毒，伴有肌肉无力和腹泻等症状。此外，根据美国国立卫生研究院的说法，严重的中毒可能会导致罕见的内出血。哈佛大学医学院进行的一项研究显示，维生素E过量摄入会使内出血的可能性增加22%。

 

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如果要双重选择的话

我觉得可能是维生素E。

每天也吃营养补充剂，

最近我觉得大家也吃了很多水果