为了管理焦虑和压力，必须摄取的“这个”

我也从几周前开始服用含有L-茶氨酸和镁的营养补充剂，以缓解由压力引起的紧张感。

在我们的生活中无法避免压力，如何有效释放压力才是关键。

运动和减压的方法有很多，但另一方面，我觉得可能是营养补充剂。

矿物质和镁是对心脏、肾脏和肌肉必不可少的成分，能够激活酶，促进能量产生，并调节体内其他营养素，起着重要作用。

了解为什么要服用镁，考虑是否需要通过营养补充剂来补充。

 

 

 

需要镁的原因

神经传递调控
镁虽然只是细胞内的离子，但在暴露于压力时，它会成为保护机制，迁移到细胞外间隙。也就是说，它抑制了促使压力产生的兴奋性神经递质。例如，影响认知、记忆和情绪的兴奋性神经递质谷氨酸。当镁不足时，这种兴奋性信号会被传递，从而引发压力和焦虑。

 

促进GABA活性
抑制性神经递质GABA通过阻断中枢神经系统的信号，使大脑变得迟缓并具有镇静作用，被认为是一种抑制性神经递质，在焦虑时为我们带来安慰感。镁也能促进这种GABA的活动。

 

 

肌肉紧张调节
镁的功能中最为人所知的一项是它具有放松肌肉的作用。当感到焦虑时，肌肉会变得紧张，而缺乏镁不仅会导致肌肉紧张，还可能引发抽筋，进一步加重焦虑症状。

 

 

镁仅靠单纯的饮食无法满足全部需求，对于有焦虑症状的人来说，建议使用补充剂。一般允许的镁推荐摄入量是19-30岁女性的310毫克。根据不同产品，胶囊或药片中大约含有100-150毫克的镁，每天服用大约2粒较为适宜。镁补充剂也有多种形式，其中氯化镁、柠檬酸盐和草酸盐被认为对缓解焦虑症状特别有效，请参考。此外，需要注意的是某些形式的镁可能会引起副作用，因此在服用前应咨询医生，考虑减少剂量或更换产品。

 

 

来源 WKOREA