11/14（星期四）“减掉30公斤后变得令人难以认出”……30多岁女性，早上吃了这个是秘诀吗？

一位英国三十多岁的女性公开了她在八个月内减掉超过30公斤的秘诀。

 

他公开了自己成功减重70磅（约31公斤）后开始的饮食计划，距离开始仅仅8个月。他公开的减肥前的饮食如下。

 

💥饮食前

不吃早餐或只吃一碗麦片

午餐是米饭配鸡肉和蛋黄酱

晚餐是冷冻加工食品等

 

💯 减肥后的饮食计划

早晨的希腊酸奶和水果

午餐是配有煮鸡蛋和香蕉的三明治

晚餐包括鸡肉和配菜等。

 

凯蒂·桑特说：“我的减肥秘诀是让自己感觉不到在减肥。”我们详细了解了她公开的饮食对健康的益处，作为她减肥成功的秘诀。

 

多吃蔬菜和水果🥦🫑

蔬菜热量低，富含能提供饱腹感的纤维素，对减肥非常有效。特别是吃十字花科蔬菜如西兰花、菜花和卷心菜，有助于减重。根据农村振兴厅的国家标准食品成分表，西兰花、菜花和卷心菜每100克的热量都低于40千卡。十字花科蔬菜的一份可以满足每日膳食纤维摄入量的最大20%。膳食纤维可以吸附体内的废物并排出体外。水果提供多种营养素，如维生素、矿物质、抗氧化剂和膳食纤维。此外，它们含水量高，有助于控制食欲并延长饱腹感。

 

希腊酸奶，高蛋白，帮助减少体脂肪🥛

酸奶基本含有▲钙▲蛋白质▲锌▲维生素B等成分。所有这些成分的吸收速度都很快，有助于提供能量。特别是希腊酸奶，含有较多的蛋白质和脂肪，比含碳水化合物较多的食品消化速度更慢。因此，可以长时间保持饱腹感，有助于调节食量。实际上，根据美国哈佛大学研究团队的研究，食用高蛋白饮食中包含希腊酸奶的组别比低蛋白饮食的组别脂肪减少得更多。为了充分获得希腊酸奶的健康益处，应选择糖分少、益生菌数量多的产品。酸奶的糖分最好不超过每100毫升10克。

 

◇水煮蛋，对肌肉增长有效🥚

鸡蛋是一种热量低、蛋白质含量高的食品，有助于肌肉生长。根据西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学研究团队的研究，摄入鸡蛋较多的人其体质指数较低。每100克鸡蛋含有13克蛋白质，且具有较强的饱腹感，有助于抑制食欲。煮熟的鸡蛋在减重方面更为有效，因为煮蛋可以改善血糖控制。此外，鸡蛋还能保护视力，提供营养，强化骨骼、头发和指甲。

 

◇香蕉，有助于消除腹部脂肪🍌

香蕉富含纤维和钾，是一种具有很强饱腹感的食物，可以减少食欲。此外，香蕉中含有大量不易迅速升高血糖的抗性淀粉，也有助于消除腹部脂肪。抗性淀粉能长时间保持饱腹感，抑制食欲，促进新陈代谢，有益于减肥。在香蕉的颜色中，尤其是绿色香蕉含有丰富的抗性淀粉，建议正在减肥的人选择绿色香蕉。

 

来源：健康朝鲜