为了健康而选择的零食反而可能增加糖分摄入量，堆积热量，威胁血糖和体重。这是什么？

 

坚果混合坚果混合是一种包含坚果、干果等的零食。干果热量较高，且比新鲜水果的饱腹感低，容易不经意间摄入大量。水果晾干后，水分流失，糖度和热量上升，如果在加工过程中加入糖等，热量会提高5到10倍。实际上，生香蕉每100克约含90千卡，但干燥后每100克热量升至480千卡。尽量选择不含干果的坚果，并选择只装一把的包装。

◇格兰诺拉棒格兰诺拉棒是一种将格兰诺拉麦片制成棒状的零食。主要原料是全谷物，富含膳食纤维、蛋白质和维生素，但热量较高。制造过程中加入了糖、油等其他添加剂，因此糖分、热量和脂肪含量上升。如果在格兰诺拉中加入枫糖浆、坚果酱、油等，每杯的热量约为600千卡。在选择产品时，最好仔细查看包装背面的营养成分表，确认所含成分。

 

◇调味酸奶：在酸奶中添加人工香料的调味酸奶糖分较高，需注意。一杯调味酸奶含有约6克糖。建议在原味酸奶中加入新鲜水果，以获得天然香味。

 

◇蔬菜片蔬菜片被认为是比土豆片等其他零食更健康的替代品，但由于是油炸而成，脂肪和钠含量较高。在制造过程中，生蔬菜的各种营养成分会被破坏，因此无法享受到相同的健康益处。由于主要由碳水化合物组成，食用蔬菜片后摄入的热量和碳水化合物应相应减少餐量。

 

蜂蜜、糖、盐包裹的坚果坚果是富含健康脂肪的不饱和脂肪酸、植物蛋白和矿物质的健康零食，但如果被蜂蜜、糖、盐等包裹，情况就不同了。加入咸味和甜味的坚果会提高血糖并增加体重。如果想为坚果增添风味，建议加入肉桂粉或用橄榄油等轻轻炒一下食用。

 

◇水果罐头和水果罐头为了延长保存期限，通常含有糖浆、糖等各种食品添加剂。大多数情况下

菠萝罐头由纯净水、白砂糖和柠檬酸制成

▲黄桃罐头由纯净水、白砂糖、柠檬酸和桃子浓缩液制成

玉米罐头主要原料是纯净水、白砂糖和精盐。

 

果肉本身的含糖量也很高，如果连汤汁一起吃的话，会摄入过多的糖分。尽量不要食用水果罐头中的汤汁，建议用水冲洗果肉后再食用。

 

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坚果混合对健康有益。

混合物中加入甜甜的糖是不是原因呢？

上面看到的东西还是要稍微克制一下吧