一项研究结果显示，过着普通生活的人只需每天多运动5分钟以上，就能显著降低血压。英国伦敦大学学院（UCL）的研究团队对1万4761名自愿参与研究的男女（平均年龄54.2岁）进行了分析，结果显示，在他们平时的生活习惯基础上增加每天5分钟以上的体育活动后，血压明显下降。

研究团队向参与者发放了活动追踪器（大腿佩戴的加速度计）、血压计等设备。研究团队让他们每天记录睡眠、坐着的行为、慢走（每分钟少于100步）、快走（每分钟100步以上）、站立以及相对更激烈的运动（跑步、骑自行车、爬楼梯）等六种主要活动的参与情况。参与者平均每天睡眠7小时，坐着的时间10小时，站立1小时，慢走1小时，快走1小时，激烈运动16分钟。

研究团队分析了平均生活的男女如果将平时活动量较少的行为用超过5分钟的更剧烈运动来替代，血压会发生什么变化。结果显示，一天之内，收缩压（较高的数值）下降了0.68mmHg，舒张压（较低的数值）下降了0.54mmHg。这意味着运动等身体活动可以像降压药一样，不会引起各种副作用，迅速而“健康”地降低血压。

 

根据最近在欧洲心脏病学会公布的意大利比萨研究结果，服用包含四种成分的降压药（降压药）一颗的“QUADRO”复合药物，连续8周后，收缩压平均降低了20.67毫米汞柱。虽然降压效果显著，但也难以避免各种副作用。参与者的平均年龄为57岁（女性占47%），临床试验开始时的平均血压为收缩压150.3毫米汞柱，舒张压90.0毫米汞柱。

 

如果将收缩压降低2毫米汞柱，舒张压降低1毫米汞柱，就可以降低心脏病、中风等心血管疾病的风险10%。研究的主要负责人、运动健康研究所的乔·布洛泽博士表示：“每天坚持进行10到20分钟的（中等以上强度的）运动，就能实现这些目标。”

 

短时间的骑自行车、爬楼梯等运动，以及跑腿、园艺、打扫房屋等中等强度以上的剧烈身体活动都有助于降低血压。尤其是无论个人身体能力如何，都能在不长时间内对血压产生良好影响。高血压在全球约影响13亿人，是导致早死的主要原因之一。本次研究还包括了澳大利亚悉尼大学的参与。

 

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运动降低血压的效果非常自然。

你不必担心像降压药一样的各种副作用。

过着普通生活的人更倾向于不活跃的行为

如果通过激烈运动增加超过5分钟的身体活动，

在短时间内可以显著降低血压。

 

比起慢慢运动

激烈的运动，最近妈妈的血压一直没下降，令人担心。

年长的人可以进行激烈的运动吗