感到饥饿的原因及预防方法

平时感到饥饿时，是否有过头晕或手颤抖的经历？

不是饥饿，是空虚感。

我很难用文字解释如何让别人理解这两者的不同，但我感觉到饥饿时，不仅仅是饿，还会感到头晕、手颤的症状。虽然通常会说血糖低了，但其实有点不同。

饿得厉害的时候，就会塞点东西进嘴里。

真的，头晕得厉害。手都在发抖 ^^

听说人感到饥饿的原因并不仅仅是因为肚子饿。

我听说喉咙干时会与饥饿感混淆，里面有预防的方法。

让我们一起来了解一下为什么会感到饥饿以及如何预防。

 

 

然而，饥饿并不是唯一的空腹原因。还应考虑最后一次用餐的质量、睡眠不足、脱水、药物服用以及压力等因素。

饥饿的痛苦是由一种名为胃饥素的激素分泌引起的。预防这种情况的最好方法是管理饮食习惯。

感到饥饿的原因

饥饿是对饥饿激素胃饥肽的反应。如果几小时没有进食，身体会分泌胃饥肽作为食物即将到来的信号，这会刺激大脑，使人强烈感到饥饿。

 

饥饿除了激素外，还应考虑机械因素。作为肌肉器官的胃可以伸展或收缩，喝水后胃会伸展，产生饱腹感。然而，胃空时可以收缩。

此外，如果不进食，胃内的胃酸无法中和。因此，伴随着胃壁收缩，粘膜受到刺激，导致饥饿感和疼痛。

饥饿症状

空腹时可能会出现抽筋或胃部收缩，也会听到腹部咕噜咕噜的声音。

其他相关症状如下。

• 对某些食物的渴望
• 饥饿的感觉
• 胃灼热
• 过敏反应
• 头晕

其他导致饥饿的原因

✅食品质量

胃饥肽和胰岛素相互作用。当胰岛素减少时，胃饥肽分泌增加，导致饥饿感。结果，胃饥肽刺激胰腺分泌胰岛素，因此适当水平的胃饥肽被认为可以预防代谢疾病。

因此，只吃精制糖和简单碳水化合物会导致胰岛素水平急剧升高，从而提高体内饥饿素水平，引发饥饿感。

睡眠不足

2016年的研究表明，睡眠不足会增加刺激食欲的激素。因此，充足的夜间睡眠可以减少对精制糖、更多的钠和饱和脂肪的摄入需求。

此外，睡眠还与饥饿激素——饥饿素和瘦素的上调有关。睡眠不足会导致皮质醇水平升高，从而感到更强烈的饥饿感。

对刺激的反应

饥饿可能由刺激食欲或“垂涎三尺”的食物气味或图像引发。即使在用餐后，也会对这些刺激产生反应，感觉仿佛仍然空腹。

由于压力、抑郁或焦虑引起的饥饿感

饥饿感在受到压力或情绪激动的情况下也常常发生。为了与实际食欲区分，可以以咕噜声作为标准。在压力较大的情况下感受到的饥饿感通常不会伴有咕噜声。

 

 

预防饥饿的方法

为了预防这些不适，可以采取以下几项措施。

• 按照规律的间隔进餐：饥饿素的分泌模式与个人的饮食习惯有关。规律地每3到4小时进餐，可以在规定时间内中和胃酸。
• 准备大份低热量零食：在主要餐之间，建议食用低热量、大份量的零食。可以利用沙拉、蔬菜或汤、水果和绿汁。
• 保持水分：水可以中和胃酸并缓解饥饿感。
• 睡个好觉：养成规律作息的习惯，努力在夜间睡7到9个小时左右。
• 避免食用含有大量精制糖的食物：这些食物引起的代谢变化会在短时间内让你再次感到饥饿。相反，建议食用低脂蛋白质、健康脂肪、水果和蔬菜。在餐中加入膳食纤维可以延长饱腹感。
• 慢慢咀嚼细嚼慢咽：有意识地专注于食物并长时间咀嚼，可以减少与心理或精神健康状态相关的饥饿感。

 

迈向健康的步伐