减少糖和加工肉类的摄入可以让你多活3到10年，这是研究的结果。

在英国，估计每年有7万5千多人成因不良饮食而早逝。通过改善食品选择以降低死亡率被认为是实现英国到2030年将由非传染性疾病引起的早逝率降低约30%的目标的关键。为此，英国公共卫生局（PHE）建议遵循“健康饮食指南（Eatwell Guide）”推荐的饮食。

 

잇웰指南建议每天限制红肉和加工肉的摄入量在70克以下。取而代之，建议摄入豆类或鱼类等替代蛋白质。简单来说，建议以植物性为主的饮食，同时丰富水果、蔬菜和全谷物的摄入，尽量避免高脂肪、盐和糖的食物。

英国格拉斯哥大学和纽卡斯尔大学等合作研究团队进行了一项研究，旨在了解饮食变化如何延长不同年龄段的预期寿命。首先假设遵循“健康指南”可以在生活的各个阶段延长预期寿命。然后，根据英国生物库（Biobank）中注册的467,354人遵循“健康指南”的程度，将他们分为五组，并追踪预期寿命。

 

结果显示，40岁的人如果将饮食习惯改善到最遵循艾特韦尔指南的程度，预期寿命可以延长大约3年。最不遵守艾特韦尔指南的群体如果能改善到最遵守的程度，寿命则有望延长约10年。

 

改善饮食习惯的延长寿命效果在年龄较大的人群中也同样显著。即使是最难遵守健康指南的70岁人群，如果改善饮食习惯，朝着最符合指南的方向调整，平均寿命可以延长大约3到4年。

 

研究的作者拉斯·帕德内斯教授表示：“预计对延长预期寿命影响最大的因素是减少含糖饮料和加工肉类的摄入，增加全谷物和坚果的摄入。”他还说：“运动或补充不足的营养成分也很重要，但同样重要的是要吃营养丰富的食物。”

 

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没有糖尿病，但

糖吗？

我比较喜欢吃得甜一些，

缩短这个可以延长3到10年的睡眠时间吗？

稍微减少一些才是正确的答案。