为了同时实现减重和健康的目标，必须找到适合自己的减肥方法。美国健康专家在WebMD上分享了“如何找到最适合自己的最佳减肥方式”。

 

首先要确认是否能够长期坚持的可持续减肥方法。判断是否健康且可持续的减肥方法的方法如下。

 

▲允许摄入所有食品类别的多样化食物▲包括运动▲缓慢而持续的减重▲允许餐间零食▲基于研究的减肥计划▲增加饮水量▲选择不依赖补充剂的减肥方法。

◇减重速度是否适当 快速减肥会导致水分流失多于脂肪减少，因此缓慢而持续的减重更为重要。短时间内减重的方法会导致水分、肌肉和少量脂肪的流失，停止减肥后体重会反弹，出现“反弹现象”。以每周减重0.5~1公斤为目标，每天消耗大约500千卡是理想的。

 

◇是否符合日常生活方式：减肥方式是否符合自己的日常生活习惯，包括饮食习惯。 ▲是否符合平时的用餐、旅行、外出就餐模式 ▲是否能遵守用餐时间、推荐的用餐和零食次数 ▲是否需要特殊准备过程或烹饪等。还应考虑平时的运动量。

 

对于长时间坐着生活的人来说，制定过于激进的运动计划会导致执行率下降。应选择包含日常可行的运动计划的减肥方法，即使不一定是运动，也可以通过步行、园艺、打扫房屋等增加全身运动的活动来实践。

 

◇改善坏习惯的能力减肥不仅仅是减轻体重，还应改善不良的生活习惯，提升整体健康。改掉坏习惯比短暂的减重带来更持久的效果。美国北佛罗里达大学营养学教授朱迪·罗德里格斯表示：“只要选择帮助识别阻碍体重管理的习惯的方法即可。”

 

最好的减重计划是让人感觉不到在减肥。因为一旦觉得自己在减肥，就会对食物产生执着，效果不佳时会陷入挫败感，所以平时逐步调整习惯，进行体重管理是比较理想的。

 

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我能轻松改善坏习惯吗

我觉得得先把那个修好才行，哈哈

由于长时间坐着的习惯

今天早上在院子里

一边走一边喝了一杯咖啡，

能帮上忙吗