腹胀是指由于肠道内充满气体等导致腹部膨胀不适的现象。虽然有一些有助于缓解腹胀症状的食物，但也有一些会使情况恶化的食物。

腹胀可能在摄入比其他食物产生更多气体或高盐分的食物时发生，也可能在吃得太快或喝得太快时发生，或者喝碳酸饮料时发生。或者由于乳糖不耐症、过敏性结肠综合征、乳糜泻等健康问题引起。

 

根据美国健康与医疗媒体《预防》报道，按原因分类，某些食物可以减轻炎症，激活消化酶的释放，并用水和纤维素安抚消化道，从而帮助缓解症状。我们了解了营养学家推荐的有助于缓解腹胀的食物。

黄瓜含有丰富的钾。钾是一种可以减少钠影响的电解质。咸的食物会增加腹胀的风险，所以在吃咸味薯片后吃黄瓜可以帮助保持平衡。

 

生姜具有缓解胃部炎症的功能。研究表明，生姜可以缓解胀气，防止胃酸倒流，减少肠痉挛，并预防消化不良和腹胀。

 

牛油果=富含纤维、水分和钾。水和钾有助于维持身体的水分，促进消化道的顺畅运动。纤维有助于规律排便。

 

酸奶=对肠道健康起着重要作用，富含有助于缓解腹胀的益生菌。益生菌是指有助于维持肠道微生物平衡的健康细菌。

 

燕麦=由于富含纤维，特别是β-葡聚糖，有助于缓解腹部胀气。β-葡聚糖是一种具有抗炎作用的纤维，有助于防止肿胀。

 

苹果醋=天然发酵苹果醋，含有促进消化和分解食物的益生菌。可以用作沙拉酱，或每杯水加入一到两勺饮用。

 

葡萄柚含有帮助消化和减少肠道炎症的酶。籽提取物具有抗菌特性，可以帮助清除肠内有害细菌。

 

姜黄含有一种名为姜黄素的活性化合物。具有抗炎特性的姜黄素可以帮助减少肠道炎症。

 

菠萝=在大多数情况下含有大量水分，因此在西方推荐食用菠萝以缓解腹胀。此外，名为溴酶的天然消化酶有助于分解食物。

 

柠檬=碱性食品，有助于调节身体的酸碱平衡，刺激消化酶，改善消化。

 

芹菜的水分含量非常高。由于水分和纤维，有助于维持健康的消化活动并减少腹胀。此外，它还含有抗氧化剂，有助于治疗肠炎。

薄荷=自很久以前就流传的消化不良治疗药物。薄荷的镇静作用有助于减轻腹胀。根据Meta分析研究，薄荷油在缓解包括腹胀在内的过敏性结肠综合征症状方面效果显著。

 

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黄瓜富含钾，是咸味食物。

有助于减轻腹部胀气

 

黄瓜含水量丰富

我只考虑了这个，但对腹胀也很有效。