써니
그릭요거트에 과일 이것저것 넣어도 충분히 달아서 그냥 먹어도 좋지요~^^
记者李海琳的报道
即使在节食期间，我有时也会想吃甜食。就连希腊酸奶里加蜂蜜都太甜了，所以我通常会用糖代替。它是阿洛酮糖。事实上，如果你在YouTube上搜索“如何美味享用希腊酸奶”，你会发现很多食谱都会在希腊酸奶中添加阿洛酮糖和水果块。它看起来像我们熟悉的低聚糖浆，但口感却截然不同。这样做会有副作用吗？
阿洛酮糖是一种稀有的天然糖，存在于葡萄干和小麦等食物中。它的甜度约为蔗糖的70%，摄入量超过98%会被排出体外而不被人体吸收。蜂蜜每克约含3千卡热量，而阿洛酮糖每克约含0.3千卡热量。阿洛酮糖常用于低糖饮料和食品中，也有糖浆形式的阿洛酮糖出售。在市售饮料中，乐天七星饮料公司的“七星零度苹果酒”和“零度牛奶”就添加了阿洛酮糖。
研究表明，阿洛酮糖作为甜味剂使用时有助于减肥，因为它能抑制血糖水平和脂质吸收。然而，部分人群仍可能出现副作用。美国食品药品监督管理局（FDA）警告称，过量摄入阿洛酮糖可能会暂时引起胃部不适。国内也有关于阿洛酮糖副作用的实验结果。当受试者逐渐增加阿洛酮糖的摄入量并观察其副作用时，部分受试者在摄入量达到0.5克/公斤（每公斤体重0.5克阿洛酮糖）时就开始出现副作用。主要症状包括：▲腹泻 ▲腹胀 ▲腹痛 ▲肠鸣。
还有一个根本性的问题，那就是如果你每次想吃甜食的时候都使用异糖，你就永远无法摆脱对甜食的依赖。
即使甜味剂没有被身体吸收，只要舌头能感受到甜味，大脑中负责味觉的区域就会被激活。负责产生愉悦感和成瘾性的奖赏系统就会启动。你摄入的糖越多，这个系统就越根深蒂固。最终，即使是适度的甜味也无法让你感到满足，从而导致你摄入更多含糖食物。由于甜味与盐搭配时会更加强烈，钠的摄入量也会增加。
最好吃尽可能甜的食物。如果一定要摄入阿洛酮糖，最好将摄入量限制在每天每公斤体重不超过0.4克。这是上述国内研究团队实验中未观察到不良反应的最大剂量。
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异糖比我想象的要甜得多。
我认为你可以稍微投入一点。
希腊酸奶配水果
可以吃