在寒冷的日子里有效控制血糖的秘诀……只要少吃“这个”就有效

从下周开始，气温预计会急剧下降。天气变冷时，血糖控制会变得困难。糖尿病患者需要了解在寒冷天气下的血糖管理方法。

◇活动量减少，血糖控制变得困难，寒冷的天气下血糖难以控制。这是因为活动量减少所致。葡萄糖难以被充分消耗，导致血糖无法得到有效控制。日本研究团队对4678名糖尿病患者进行了为期一年的观察，结果显示，夏季达标的研究对象比例为53.1%，而冬季为48.9%，差异明显。

天气寒冷时，血液循环不良，导致外周血管功能下降。感觉减退会恶化，糖尿病足的风险也会增加。糖尿病足是指糖尿病引起的脚部坏死。在感觉迟钝的状态下，在冰冷的地面上活动，可能会不小心造成脚部受伤而被忽视。如果溃疡加重，甚至需要截肢等严重疾病，因此，平时的预防和细致的管理非常重要。

减少两勺米饭的摄入量 由于活动量减少，食物也应相应减少。这样血糖才能像平时一样得到控制。此时需要减少的食物正是“米饭”。以碳水化合物为主要成分的米饭，是影响餐后血糖控制的最主要食物。韩国人天生胰岛素分泌量比西方人少，如果以碳水化合物为主食，血糖管理就会变得困难。少吃两勺米饭，自然也会减少配菜和汤的摄入，有助于血糖的调节。

最近特别多吃的水果柑橘也要注意。柑橘一次大约吃两个，男性每天两次，女性每天一次比较合适。

◇建议饭后运动比空腹更好 在寒冷的天气里进行户外运动之前，必须测量血糖。为了预防运动引起的低血糖，建议在饭后30到60分钟开始运动。如果运动前血糖低于100毫克/分升，最好提前喝一杯牛奶。如果在室内运动，可以结合有氧运动和力量训练。随着肌肉的发展，肌肉消耗的葡萄糖也会增加，有助于调节血糖。在饭后两小时内，进行30分钟到一小时的室内自行车运动，有助于血糖控制。

◇感冒和流感也要小心，要注意防止影响血糖控制的感冒和流感。当身体状况不好时，血糖水平会自动升高，用于治疗感冒的药物也会影响血糖。常用的糖浆型感冒药或止咳药本身具有升高血糖的作用，因此在就诊感冒时，必须告知医生自己患有糖尿病。遵守规律的生活、充分休息、外出后洗手、均衡营养等感冒预防措施非常重要。流感疫苗接种也是必不可少的。

<来源：健康朝鲜>