为了一个舒适的一天，最佳的睡眠姿势是什么？

有时会因为睡觉姿势不正确，整天背部和肩膀感到酸痛或疲惫。这就是为什么每天的睡眠姿势对一个舒适的日子如此重要。美国诺斯韦尔睡眠障碍中心的哈莉·格林伯格博士说：“最好的睡眠姿势就是最舒适的姿势。”不过，对于某些疾病患者来说，也有减轻疼痛的专用睡眠姿势。让我们了解一下专家介绍的各种睡眠姿势的优缺点。

仰卧睡觉，仰望天花板的姿势被认为是对普通人最有益的睡眠姿势。仰卧可以支撑脊柱，放松并恢复肌肉，也有助于减轻腰部和颈部的疼痛。由于不会对脸部施加压力，相比其他姿势，也能降低皱纹产生的风险。

然而，这个姿势对打鼾或患有睡眠呼吸暂停的人不太适合，因为它会增加气道塌陷的风险。此外，由于会增加重力压力，使呼吸变得困难，也不适合年长或体重较重的人。如果消化功能不好，胃酸反流的症状也可能加重。孕妇尤其是在孕中期时，应注意此姿势，因为它会对胎儿的心脏施加更大的压力。

很多人觉得趴睡更舒服。这有助于打开呼吸道，减少打鼾。然而，它会增加肋骨的压力，降低呼吸的能量效率。趴睡姿势对背部和颈部的支撑最少，对脊柱和颈关节也不好。臀部和背部骨骼向天花板弯曲，可能导致颈部韧带和脊柱扭曲，甚至引发疼痛。从美容角度来看，避免趴睡更好。整个脸部受到压迫，刺激皮肤，容易出现眼角和嘴周的皱纹。颈部两侧和后部的皮肤折叠，也可能引起颈纹。此外，脸贴在枕头上睡觉，容易长痘痘，因为枕头上容易滋生细菌，因汗水和皮屑繁殖。

侧卧睡觉被认为有助于促进脊柱对齐，缓解腰痛。特别是脊椎管狭窄症患者，采用蜗牛睡姿较为适宜。将枕头夹在膝盖之间，保持腰部自然弯曲，可以扩大脊椎管，改善症状。这种姿势还能减轻脊椎和内部器官的压力，对孕妇和老年人也有益。患有睡眠呼吸暂停的人，侧卧睡觉也可能有所帮助。侧卧可以防止舌头向后滑落堵塞气道，从而缓解症状。此外，左侧卧时，凹陷部分会向下，促使胃酸向下流动，防止胃酸逆流到食道，预防胃食管反流病。

缺点是像趴着睡一样，会压迫面部的一部分，导致皱纹的产生。此外，由于会增加肩部的压力，患有肩部疼痛的人应避免使用。

<来源 健康朝鲜>