肌肉更快流失……运动中断不可忽视的六个原因

我最近已经坚持锻炼五个多月了;;;;

令人绝望的是，肌肉变得更少，体脂肪增加了……

虽然不是百分之百完美的饮食，但因为蛋白质摄入量很低，所以我也会注意补充蛋白质，并且努力服用营养补充剂。

蛋白质和无机质仍然处于不足状态;;;

起初体脂肪稍微减少了一点，然后又回升了;;;

 

体重略有下降，肌肉也在减少

可能是因为吃得太少吧，稍微努力吃了一点，体重上升了，但肌肉没有增加;;;;

我的身体到底怎么了？

在此期间看到这样的新闻；；；

唉……觉得运动有什么意义呢，真是无奈啊;;

 

 

我知道运动有益，但坚持持续进行并不如说起来那么容易。与朋友聚会、喝酒约会、公司聚餐、旅行等都是放弃运动的原因。然而，如果你一直坚持规律运动，突然中断，就会出现“退训练”现象。这是指通过训练获得的效果在停止训练后逐渐减弱的过程。

 

重新训练会降低新陈代谢，导致体重增加，并使血压和血糖升高，带来不良后果。尤其是在运动中断后，肌肉萎缩会加快。如果你开始变得懒散，借口也变多，原本计划的锻炼逐渐放弃，那么是时候重新开始运动了。了解六个不能中断运动的原因。

 

◆ 体重增加，新陈代谢变慢

停止运动后体重增加的原因是新陈代谢减慢。尤其令人惊讶的是，这种现象在停止运动仅一周后就会发生。一项针对大学游泳运动员的研究显示，停止运动后，短时间内脂肪量增加了12%。

 

肌肉流失加快

停止力量训练后，体力比耐力保持得更久，但肌肉收缩会立即发生。相关研究显示，停止力量训练两周内肌肉量会减少。重新开始锻炼可以增加肌肉，但所需时间远远长于停止的那段时间。

 

血压急剧升高

根据相关研究显示，即使只停止一天运动，血压数值也会升高。这让人们了解到，即使只是一整天不积极活动而一直坐着，也会对身体产生多么不良的影响。尤其是如果一个月左右不运动，主要以坐着生活，血管内的血液流动会变慢，动脉变得僵硬，静脉则完全没有运动的状态。

 

但是研究结果显示，重新开始运动后，一周内血压会恢复到健康水平。每天运动可以降低血压并增加血管的弹性。

 

◆ 大脑变得虚弱

定期锻炼不仅影响身体，还影响情绪和大脑。对老鼠的研究结果显示，连续一周坐着生活的实验鼠新生脑细胞的产生减少。在这项实验中，坐着生活的实验鼠在迷宫测试中的得分明显低于坚持锻炼的实验鼠。

 

有研究表明，持续锻炼可以减少抑郁症。此外，定期锻炼的老年人脑中的海马区域变大，负责记忆的部分得到增强，记忆力得到了改善。

 

血糖升高

如果保持懒惰的习惯，血糖会升高，这会增加糖尿病或心脏病的风险。相关研究显示，久坐不动的生活方式会导致餐后血糖水平急剧上升。运动时，肌肉和身体组织会吸收糖分并转化为能量，因此餐后升高的血糖会下降。

 

◆ 最大摄氧量下降

停止锻炼仅仅几周后，爬楼梯就会感到气喘吁吁，这是有原因的。因为不运动时，最大摄氧量会下降。最大摄氧量是指一个人在运动过程中所能使用的最大氧气量。

 

氧气摄取量下降是因为参与细胞呼吸的线粒体在肌肉细胞中减少。相关研究表明，停止运动后，线粒体在两周内开始减少。重新开始耐力运动大约需要六周才能恢复到原有的线粒体数量。