在“千万”时代，年轻患者人数增加了

充分的热身运动在学习之前

结束拉伸

每周不要跑超过70公里

请小心

 

由于过度运动如跑步等，原本属于老年人的膝关节炎等疾病，最近在年轻人中也相当常见。医疗界专家也警告说：“最近有很多年轻患者因为过度运动而前往医院。”

根据健康保险审查评估院的数据显示，去年因跑步引起的代表性伤害“髌骨软骨软化症”就诊的患者中，20至40岁的患者占总患者的约35%。跑步者膝是指在跑步、慢跑等运动中容易发生的膝盖伤害的统称，是由反复冲击和负荷引起的肌肉骨骼系统疾病，而跑步者膝的代表性疾病之一就是髌骨软骨软化症。

 

髌骨软骨软化症在膝盖受到剧烈撞击、骨折、脱位等情况时会出现，但即使没有外伤，也可能在过度或剧烈运动时发病。因此，这也是容易发生在活动量大的年轻人群中的疾病。

 

通常在膝盖前方髌骨周围出现钝痛，爬楼梯、蹲下或长时间保持同一姿势时症状会加重。严重时可能引发退行性关节炎，需要及时治疗。

突发的高强度运动容易引发症状，沿左右倾斜的道路或上坡、下坡跑步也可能成为原因。通过一两个月的休息、服用止痛消炎药、物理治疗等方法，症状可能会改善，但如果没有效果，也应考虑手术治疗。

 

在跑步前进行大约10分钟的热身运动，跑步结束后进行拉伸运动以减轻肌肉负担是很好的。并且，“如果在早晨跑步，由于体温上升较慢，应该提前充分准备运动。”

他还补充说：“平时进行简单的力量训练有助于保护膝盖和脚踝”，并建议“每周不要跑超过70公里的过度距离，保持健康体重也是减轻关节压力的方法”。

 

此外，“运动鞋每大约750到880公里就应更换一次，以保持正确的跑步姿势”，并且“刚开始跑步的初学者和普通人应避免穿专业运动员使用的碳纤维鞋。过度的弹性可能导致跟腱炎等风险。”

 

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