演员姜素拉（34岁）表示，她通过挑选食物种类来控制体重，而不是减少食量。

 

지난 15일 유튜브 채널 'SORPLAY of SORA 소라의 솔플레이'에 '광고 촬영장에서 미생 썰 풀다가 다이어트 Q&A 하는 강소라'라는 제목의 영상이 게재됐다. 영상은 강소라의 광고 촬영 현장을 담아냈다. 강소라는 현장에 간식을 싸 와 배고플 때마다 챙겨 먹었다. 그는 "한 끼에 배부르게 먹으면 졸리고 쳐져서 배가 고플 때마다 조금씩 먹는다"며 싸 온

 

▲鸡蛋 ▲坚果 ▲香蕉 ▲红薯 ▲南瓜被展示出来。坚果是包含多种类型的包装产品，姜素拉说：“我吃的产品不含因糖而干燥的水果。”接着她说：“我的饮食不是减少食量，而是挑选种类。”她还说：“我不外出就餐，非常注意糖分。”她补充说：“我不采取‘急速减肥’的方法，而是通过增加肌肉量来保持体内平衡。”她还表示：“我每周会锻炼至少四次。”

 

姜素拉表示通过减少食量来管理身体，同时食用健康的食物。在她减肥时，了解她所食用食物的功效。

▷鸡蛋=鸡蛋热量低，蛋白质含量高，有助于肌肉生长，对减肥非常有效。实际上，西班牙卡斯蒂利亚-拉曼查大学研究团队的研究结果显示，一周内摄入大量鸡蛋的人，其体质指数（BMI）较低。每100克鸡蛋含有13克蛋白质，也具有较强的饱腹感，有助于抑制食欲。特别是蛋黄中含有丰富的水溶性维生素“胆碱”，它可以促进大脑中的神经递质乙酰胆碱的分泌。乙酰胆碱能提高记忆力和肌肉调节能力。

 

坚果=坚果在缓解饥饿方面有助于减肥。坚果富含对身体有益的不饱和脂肪、植物蛋白和膳食纤维等。这些营养素具有增强饱腹感的作用，预防过度摄入热量。南澳大利亚大学的研究人员指出，每天将坚果加入饮食的组别比未加入的组别显示出更大的体重减轻。此外，坚果还被认为可以改善心血管和代谢健康以及认知功能。

 

▷香蕉=香蕉富含纤维和钾，是一种具有很强饱腹感的食物，可以减少食欲。此外，香蕉中含有大量不易迅速升高血糖的抗性淀粉，也有助于消除腹部脂肪。抗性淀粉能长时间保持饱腹感，抑制食欲，促进新陈代谢，有益于减肥。在所有香蕉的颜色中，尤其是绿色香蕉含有丰富的抗性淀粉，建议正在减肥的人选择绿色香蕉。然而，空腹食用时，血管中的镁含量会升高，可能会打破钾的平衡，给心血管带来压力，因此需要注意。

 

▷红薯=像姜素拉一样，将红薯煮熟食用，血糖指数较低，有助于减肥。血糖指数是指食物升高血糖的速度。血糖指数越低，身体内的消化越慢，能防止暴饮暴食，有助于减肥。此外，红薯中含有一种叫jalapin的成分，具有清理肠道的功能。因此，可以促进排便，预防大肠癌。红薯还富含分解淀粉的酶和激活肠功能的维生素B1。这些成分与红薯中的膳食纤维协同作用，使排便更加顺畅。

 

▷南瓜=南瓜每100克的热量约为30千卡，是低热量的食物。与白米饭相比，碳水化合物含量只有五分之一左右，非常适合减肥食品。即使吃得少也能感到饱腹，有助于用作一餐的替代品。此外，富含膳食纤维，有助于顺畅排便。南瓜中的β-胡萝卜素和维生素E有助于血液循环，也能在寒冷的冬天温暖身体。

 

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她的健康选择

与其减少饮食，不如

选择健康的食物呢~

 

最近红薯南瓜的味道很好哦~