7种降低血糖的食物

最近对血糖的关注很多，为了身体和心灵都能健康地生活

其中一项努力是血糖管理。

血糖包括空腹血糖和餐后2小时血糖。为了避免餐后测量的血糖出现血糖峰值

我们必须努力做好管理。

最基本的降低血糖的方法是保持正常体重。

每天散步或跑步的原因似乎与血糖密切相关。

而且支持它的，是健康的饮食习惯。

我平时喜欢喝牛蒡茶，这次才知道它也是一种可以降低血糖的食物。

我们了解了降低血糖的七种食物。

 

1. 葡萄柚
柚子是血糖指数（GL值）较低的代表性水果，食用量与升高血糖的速度非常低。柚子的微苦而又甜美的味道来自一种叫做纳格林的成分，纳格林有助于身体内胰岛素的良好作用，提高胰岛素的敏感性。此外，纳格林的脂肪抑制作用可以预防2型糖尿病。糖尿病患者适合食用一个柚子左右，建议不要用果汁制作，而是将果皮清洗干净后，切成水果块食用，这对健康更有帮助。

 

草莓
草莓中富含一种名为帕西汀的成分，这种成分对缓解糖尿病症状有良好的影响。由于味道甜美，可能会让人猜测糖分很高，但实际上其GL值却是
1是非常低糖的水果。正因为如此，摄入后血糖在体内上升得最慢，因此糖尿病患者适量食用也相对安心的水果。尤其对患有妊娠糖尿病的孕妇非常有帮助。糖尿病患者每天建议不超过18个。

 

3. 蓝莓
蓝莓富含纤维，有助于调节体内血糖和降低葡萄糖水平，是降血糖的食物。蓝莓中含有大量的花青素成分，对抑制血糖升高有效，还可以预防糖尿病视网膜病变。
蓝莓中含有的另一种成分多酚，能够增强血管的韧性，有助于调节血压和血糖，有效预防高血压，预防成人病和各种并发症。

 

3. 蓝莓
蓝莓富含纤维，有助于调节体内血糖和降低葡萄糖水平，是降血糖的食物。蓝莓中含有大量的花青素成分，对抑制血糖升高有效，还可以预防糖尿病视网膜病变。
蓝莓中含有的另一种成分多酚，能够增强血管的韧性，有助于调节血压和血糖，有效预防高血压，预防成人病和各种并发症。

5. 海藻类（紫菜、海带、昆布等）
海藻类有助于降低血糖，防止血糖升高。海带、紫菜等的血糖负荷指数（GL值）普遍较低。海藻还能帮助排出体内有害物质，被称为海中的解毒剂。特别是海藻中的黏稠的藻胶成分，可以净化血液，含有多糖，有助于防止血糖升高。

6. 牛蒡茶
摄取富含纤维的食物可以延长食物在胃中的停留时间，减缓糖类在小肠中的吸收速度，从而防止餐后血糖突然升高。牛蒡也富含纤维，能阻止糖和脂质成分被体内吸收，并通过利尿作用降低血糖，因此对改善糖尿病有一定效果。对正在减肥的女性来说效果显著，但由于其性寒，容易导致下腹部寒冷或经痛的女性应注意。被称为地下宝石的牛蒡，整皮晾干泡茶或研磨食用，是非常适合降低血糖的食物。

 

7. 南瓜
南瓜中的天然糖能缓慢升高血糖，且热量不高于摄入量。此外，南瓜中含有钴元素，这是维生素B12的组成部分之一，有助于缓解糖尿病，促进胰岛素分泌，降低血糖水平。南瓜与松子非常搭配，松子的Omega-3可以提高南瓜中β-胡萝卜素的吸收率。β-胡萝卜素在体内被吸收后会转化为维生素A，维生素A是增强免疫力所必需的营养素。注意，患有肾脏疾病的人每天食用南瓜1/4个，普通人每天食用1½个较为适宜。

 

 

来源：网红感谢博客