++边吃边减肚子脂肪的超级食物五种++

 

 

“减掉腹部脂肪”几乎是决定减肥者永恒的难题。即使同时进行运动和饮食控制，厚实的腹部脂肪依然难以消除。盲目节食减肥不仅对健康不利，还可能导致反弹。有没有既能吃又能减腰围的好食物呢？美国女性杂志《Good Housekeeping》介绍了五种有助于减掉腹部脂肪的超级食物。

 

​

 

燕麦片=燕麦片是将燕麦烘烤后压制而成。营养丰富，但热量非常低，非常适合作为减肥食品。燕麦的热量为每100克317千卡，比被广泛关注的糙米还要低。此外，燕麦的纤维比白米多，咀嚼时间长，食用量少，自然可以达到减肥效果。然而，含糖的燕麦片反而可能导致发胖，应避免食用。

 

​

 

◆杏仁等坚果=具有出色的抗氧化和抗衰老效果，富含蛋白质和不饱和脂肪酸，能持续带来饱腹感并为身体提供能量。根据美国普渡大学研究团队的研究，每天吃一把（24颗）杏仁，无需担心热量问题即可保持饱腹感，自然减掉腹部脂肪。但盐腌坚果不宜食用，因为会引起高血压。

 

​

 

◆蛋白粉=富含燃烧脂肪和促进肌肉生长的氨基酸。将大约两茶匙加入水果、酸奶和低脂牛奶制成的奶昔中，效果显著，有助于减掉腹部脂肪。但加入巧克力奶昔的蛋白粉则远离健康饮食。

 

​

 

◆橄榄油=富含不饱和脂肪的橄榄油或芥花油对身体有益，脂肪较少且有助于保持饱腹感。在空腹时食用一勺橄榄油有助于调节食量。它具有抑制食欲的功能，并能将胆固醇维持在适当水平。然而，应避免含有反式脂肪的氢化植物油。

 

​

 

◆浆果类=含糖量相对较少，同时富含维生素、各种抗氧化物质和纤维素，有助于保持健康并控制腹部脂肪。只是含糖的浆果果冻产品糖分较多，反而可能阻碍减肥。

 

富含纤维且有助于保持饱腹感的食品

有助于减肥，而且还能维持更长时间。

 

虽然是适合增重的季节，但要均衡。

边吃得开心边减肥吧~