寒冷干燥的换季时期……为了保护干涩的眼睛健康，应该食用的六种食物

 

 

1. 胡萝卜

胡萝卜以对眼睛健康有益的蔬菜而闻名。胡萝卜富含β-胡萝卜素，进入人体后转化为维生素A。维生素A具有清除活性氧和防止细胞损伤的作用。此外，胡萝卜还含有叶黄素和番茄红素，有助于增强眼睛内的毛细血管并维持眼睛的水分层。

研究显示，每周食用两份以上胡萝卜的女性，患青光眼的风险比摄入不足一份的女性低64%。胡萝卜富含脂溶性营养素，搭配油炒食用有助于提高吸收率。

2. 橘子

 

秋季应季水果橘子对眼睛健康也有益。橘子富含维生素C，不仅能改善疲劳、使皮肤变得光滑，还具有强大的抗氧化作用，预防眼睛老化，降低白内障的风险。

此外，橘子中含有叶黄素，有助于维持黄斑色素的密度，叶黄素还能保护视网膜，缓解眼睛疲劳。

 

3. 杏仁

 

我推荐作为零食的杏仁。杏仁富含维生素E，可以增强视网膜细胞，维生素A有助于维持视力。

此外，杏仁富含镁，有助于缓解眼睑颤抖症状，促进良好睡眠，巩固睡眠中的泪膜。这有助于消除外部病毒，预防各种眼部疾病。

 

4. 绿色蔬菜

 

绿色蔬菜如菠菜和羽衣甘蓝对眼睛健康也有益。据美国哈佛医学院布里格姆妇女医院研究团队称，食用绿色叶菜如菠菜和生菜有助于预防青光眼。硝酸盐对缓解视神经的血流障碍和改善血液循环具有有效作用。

羽衣甘蓝中的叶黄素比菠菜丰富三倍，β-胡萝卜素可以清除活性氧，有助于维持视力。此外，羽衣甘蓝含有硫烷，有助于排出体内毒性物质，黄酮成分则强化视细胞和毛细血管。

 

5. 蓝色鱼类

 

深海鱼类对眼睛健康也有很大帮助。像鲭鱼和秋刀鱼这样的深海鱼富含Omega-3脂肪酸，能增强视网膜功能，提升泪膜的稳定性，从而预防干眼症。

此外，高不饱和脂肪酸比例有助于防止血液中中性脂肪堆积，促进血液循环，增强视神经的活性。

6. 鸡蛋

 

鸡蛋是一种低脂高蛋白的食品，可以用作早餐、营养零食或配菜，是一种多功能食品。蛋黄中富含抗氧化成分类胡萝卜素，有助于清除活性氧并保护视力。

根据美国国立卫生研究院的资料，一个煮熟的鸡蛋中含有27%的每日推荐胆碱摄入量。胆碱有助于促进神经活动，防止体内炎症的发生，从而预防眼疾和病毒性结膜炎。每天食用大约两个为适量，如果担心胆固醇问题，建议煮熟或水煮食用。

 

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橘子对眼睛有好处吗？？

请带一些家里的橘子来。

我应该去上班了

 

我得好好照顾着吃。