被误传的10个“减肥习惯”

为了减重而采取的行动，实际上可能对减肥没有帮助。我们来了解一下美国健康媒体“WebMD”刊登的关于“减肥失败者常犯的错误”。

极端限制摄入热量 极端限制摄入热量对减肥没有帮助。为了快速减轻体重，采用吃卷心菜汤等简单食物或只摄取葡萄等特定食物是不明智的。每天摄入热量少于1000千卡当然会减轻体重，但同时新陈代谢也会变慢。最终，身体变成燃烧卡路里更慢的状态，一旦停止饮食控制，体重就会反弹，出现“反弹现象”。

◇不吃早餐不吃早餐会导致摄入未计划的零食或在下一餐过度进食，容易导致每日摄入热量急剧增加。富含蛋白质和纤维的早餐可以延长饱腹感，有助于健康减重。

◇不计算零食摄入的热量 在减肥时，无论摄入量多少，都必须计算所有食物的热量。随意吃的一块巧克力、一包饼干堆积起来可能会破坏减肥计划。建议仔细记录在智能手机、笔记本电脑等设备上摄入的零食热量。

◇完全不吃零食 每天多次少量进食正餐和零食，有助于控制饥饿感和减轻体重。特别是富含蛋白质的零食具有激活新陈代谢的效果，因此建议少量食用高蛋白零食，如蛋类等。

◇过度依赖低脂产品过度摄入低脂食品是不明智的。低脂食品并不总是低热量的，而且因为是低脂食品，人们在食用普通食品时可能会吃得过多。美国康奈尔大学的研究显示，体重正常的人在食用低脂食品时比食用普通食品多摄入平均28%的热量，而肥胖者则多摄入平均45%的热量。

◇通过饮料额外摄取热量含有酒精饮料或含有液态果糖、糖等的饮料会增加不必要的热量。此外，由于它们是液态，容易被身体快速吸收，导致血糖急剧升高，因此需要注意。

◇少喝水水是燃烧卡路里的必需因素。体内缺水会导致新陈代谢变慢，减重速度也会变慢。成人每天最好喝7到8杯水，餐后和零食后一定要喝一杯水。

<来源：健康朝鲜>