神经科专家传达的“脑健康的九大习惯”

据说有九个习惯可以保护大脑健康

身体健康固然重要，但大脑健康也真的很重要。

这种管理无论年龄多大，越早开始越好。

是否管理，差别很大呢..

请仔细阅读这九个习惯，并每天实践，照顾好您的健康~

空气污染会增加患老年痴呆症的风险，所以有雾霾时一定要戴口罩哦~

 

身体健康当然，脑部健康的管理也可以改善，这一观点已被学界广泛认可。根据2024年3月公布的调查，87%的美国人担心随着年龄增长记忆力减退和脑功能下降，但只有32%的人相信通过管理可以改善。时代杂志通过马里兰大学医学院的神经科专家兼中风专家西曼·切特贝迪博士，介绍了九种脑部管理的方法。

西门博士表示：“每个人都希望能够长时间保持认知功能，”并解释说：“幸运的是，有一些可以改变的危险因素。”通过优先养成健康的生活习惯，可以在70、80岁时唤起重要的记忆、驾驶以及参与各种活动的可能性。她说，这种管理越早开始越好，与年龄无关。

 

博士传达的每天应实践的九种脑部健康方法。

 

慢性疾病管理

如果患有高血压、高胆固醇、糖尿病，必须加以管理。这些疾病会损伤大脑血管，增加中风和痴呆的风险，并可能降低认知功能。有研究表明，中年时期患有高血压的人在70、80、90岁时认知能力的下降会更加迅速。

 

每天运动30分钟

运动不仅对身体有益，还对大脑产生积极影响。运动可以改善认知过程，增强记忆力，并增加大脑皮层的厚度。定期进行散步、骑自行车、游泳等中等强度的运动是很好的选择。

 

充足的睡眠

睡眠不足是导致老年痴呆症的危险因素之一。研究表明，50多岁和60多岁的人每天睡眠时间少于6小时，患老年痴呆症的概率高出30%。

 

坚持地中海饮食

地中海饮食强调水果、蔬菜、全谷物、鱼类、坚果和健康脂肪。这种饮食对大脑健康有积极影响，减少过量的反式脂肪和盐的摄入也很重要。

 

提供精神刺激

通过拼图或数独等智力活动刺激大脑是很好的。用日常活动刺激大脑，尝试各种智力活动。

 

维持社会交流

研究表明，社会交往有助于增强注意力和记忆力。增加与朋友或家人的交流，或与新朋友交往，对大脑健康有积极的影响。

 

避免饮酒和吸烟

过度饮酒和吸烟对大脑健康具有致命的影响。酒精影响记忆力和冲动控制能力，吸烟则增加认知下降和痴呆的风险。

 

空气质量差的日子戴口罩

空气污染可能增加患阿尔茨海默病的风险。在空气质量不佳的日子，建议佩戴N95或KN95口罩。

 

压力管理

慢性压力与认知功能下降有关。通过冥想或瑜伽等方法减轻压力是有帮助的。

 

<来源 体育경향>