只要拥有一双运动鞋，就能获得“综合健康礼品套装”的效果。每天只需跑步10分钟。

跑步是一项同时利用心肺功能和下肢肌肉的运动，消耗热量很大。据悉，以体重70公斤的成人为基准，每小时大约消耗600千卡的热量。考虑到游泳消耗360到500千卡，网球为360到480千卡，快走为360到420千卡，这些数值都非常高。这也意味着运动效果同样很显著。

可以促进心脏健康。美国爱荷华州立大学运动科学系的李德哲博士研究团队分析了五万五千一百三十七名成人的15年数据，结果显示，在休闲时间跑步的人，无论跑步时间、距离或速度，都比完全不跑步的人心脏更健康。心血管疾病引起的死亡风险降低了45%。也不需要跑得很多。平均只需规律性跑步10分钟，就能看到保护心脏的效果。相关论文发表在美国心脏病学会杂志上。

可以提高认知功能。只需中等强度跑步10分钟，大脑的认知能力就会改善。日本筑波大学的研究团队在让实验参与者跑步后，测量了通向前额叶皮层（PFC）的血流量。前额叶皮层位于额叶的前部，负责控制“执行功能”，即决定行为的能力。分析结果显示，开始跑步10分钟后，前额叶皮层的血流量增加。在实际检测前额叶功能的认知能力测试中，得分也有所提高。

精神健康得到改善。跑步时会分泌被称为“幸福激素”的内啡肽。变得对疼痛不敏感，心情也变好。美国医学会杂志《精神医学》曾发表研究结果，表明进行大约10分钟的短暂跑步等身体活动可以降低抑郁症的风险。

有助于缓解失眠。在学术期刊《睡眠医学》发表的一项研究中，进行中等强度跑步10分钟的人比未跑步的人更快进入深度睡眠。跑步10分钟的人第二天早上的清醒指数也更高。

如果跑步10分钟都觉得困难，那就从2分钟开始尝试吧。虽然不到10分钟，但每天只运动短短2分钟也能略微降低早死的风险。悉尼大学研究团队对7万1893名成年人进行了为期7年的研究，结果显示每天平均运动约2分钟的组在研究期间的死亡概率比完全不运动的人低18%。当然，这个效果随着运动时间的增加而增强。平均进行7分30秒中等强度跑步的人比不运动的人死亡风险低36%。

另一方面，跑步时姿势不正确可能会导致受伤，因此需要注意。为了预防膝盖、足部等疾病，跑步前应充分拉伸。目光应向前看，手臂和肩膀放松，自然随重力移动。摇晃过度可能会导致肩膀和腰部弯曲，给脊椎关节带来压力。

跑步时应以脚后跟或脚掌中央着地，并采取向前滚动到脚趾的姿势，以减轻脚踝的负担。首尔YES医院整形外科的杨在宇院长表示：“如果平时关节较弱，佩戴护具或进行胶带固定跑步会更安全。”他还说：“每个人应根据自己的体力和身体状况调整跑步强度，但对于心率不应升高的心血管疾病患者或已经患有膝盖、足部疾病的患者，应避免过度跑步。”

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我对走路很有信心

我真的非常不喜欢跑步呢，哈哈

现在一边跑步一边走路

看来还得反复跑步和走路。