钙有助于骨骼健康，绝经期女性、老年人等骨质疏松风险较高的人群经常通过营养补充剂补充。然而，无论多么有益，过犹不及。过量摄入钙可能会带来副作用的风险。

 

钙是骨骼的必需元素，调节神经和肌肉功能，维持正常的心脏功能。也有助于预防骨质疏松症患者的骨质流失和缓解症状。作为构成骨骼的矿物质之一，磷在高磷血症治疗中也很有用。高磷血症患者的骨骼中钙流失，导致骨骼变得脆弱，容易发生骨折。

但是，过量摄入钙会引起副作用。钙是一种“阈值营养素”，超过所需量摄入会引发问题。典型的钙过量副作用是“高钙尿症”。高钙尿症是成人泌尿系结石最常见的原因，

 

▲腹痛 ▲血尿 ▲排尿障碍 ▲频尿 ▲蛋白尿等症状。根据韩国药师协会地区药品安全中心的数据显示，在连续服用钙和维生素D补充剂一年以上的健康绝经期女性（57至85岁）中，有33%被怀疑患有高钙尿症。此外，还可能出现消化吸收不良、胃肠障碍或便秘等问题。

 

为了避免高钙尿症等副作用，遵守每日钙摄入量非常重要。韩国骨代谢学会建议的每日钙摄入量为800~1000毫克。由于韩国人通过食物摄取的每日钙量通常不到500毫克，因此补充剂中的钙剂量大约在300~500毫克就足够了。每日钙摄入总量，包括饮食在内，最好不超过1200毫克。

 

另一方面，如果患有骨质疏松等骨骼相关疾病，必须更加注意钙的摄入。特别是正在服用骨质疏松治疗药物时，绝对不能随意服用钙补充剂。骨质疏松患者通常会同时被处方钙剂，因此不需要额外服用。如果想要服用钙补充剂，强烈建议在咨询医生或药剂师后再进行。

 

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这是我第一次听说。

高钙尿症。

摄取钙过多也是不行的吧

 

你应该了解营养补充剂并正确服用。

 

我没有特别喜欢的……我只吃多种的。