繁忙而忙乱的一天，虽然只靠食物摄取各种营养素是最理想的，但并不容易，因此选择了营养补充剂。虽然营养补充剂方便摄取营养，但由于维生素、铁、叶黄素等多种营养素的存在，在繁忙的日常生活中，分开服用甚至觉得麻烦。在这种情况下，人们常常选择的就是综合维生素。

综合维生素的最大优点是可以一次性摄取多种营养素，但关于其效果的看法则存在分歧。

关于此，美国健康信息媒体“每日健康（Everyday Health）”根据专家意见介绍，综合维生素可以补充营养素，但其明确的效果尚未得到证实。

 

尚未证明效果，需进行进一步研究

 

补充不足的营养素本身具有一定的意义，但大多数维生素和矿物质只含有不超过各自每日推荐摄入量的程度，存在“范围过广”的缺点。由于覆盖范围过于宽泛，整体上难以改善健康或期待特定的健康益处。因为每个人缺乏的营养素、所需的营养素以及所需的量都不同。

美国疾病预防服务特别委员会（USPSTF）对84项关于综合维生素使用的研究进行了荟萃分析，得出结论：服用综合维生素在预防心脏病或癌症或改善整体健康方面的证据不足。以水果和蔬菜为主的饮食已被证明可以降低心血管疾病和糖尿病的风险，但目前没有明确证据表明通过服用这些食品中的维生素药丸可以帮助预防这些疾病。

 

但参与综合维生素相关研究的大多数人都非常关注健康，基本上拥有健康的饮食习惯，这被认为是一个局限性。如果对生活方式、习惯、饮食等完全不同的多位参与者进行研究，可能会证明综合维生素的效果，因此未来仍需继续进行相关研究。

 

如果想怀孕是必要的，归根结底是个人的选择

 

对于普通成年人来说，必须服用复合维生素的理由并不一定，但如果考虑怀孕或正在尝试怀孕，服用复合维生素会有所帮助。孕妇需要的营养素包括叶酸、铁、钙、维生素D、胆碱、Omega-3脂肪酸、维生素B和维生素C等，这些营养素比平时更需要，且通过食物摄取可能较困难，因此服用复合维生素有助于保持健康。

 

如果不是孕妇，是否没有明显效果就不需要服用综合维生素呢？对此也难以断然回答。因为没有完全证明其效果，并不意味着没有效果。服用营养补充剂的原因、健康状况等，以及充分权衡综合维生素的优缺点后，再由自己决定是否服用。

 

仅仅服用综合维生素而不细心关注营养摄取和均衡，反而可能损害健康。并非所有营养素都包含在综合维生素中，因此养成规律摄取健康饮食的习惯也非常重要。具体来说，包括△适量摄入热量 △以水果和蔬菜为主的饮食 △全谷物摄入 △植物性蛋白和瘦肉等健康蛋白质摄入 △尽量减少加工食品 △避免添加糖 △戒酒或少量饮酒，并配合持续运动，才能有效预防各种慢性疾病，保持健康。

 

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我也在服用Centrum多种维生素。

效果不太清楚。

我觉得我一次性都照顾得很好，

效果尚未得到证明