一项研究结果显示，追求可持续饮食习惯的“反减肥”方法在减轻体重和腰围方面效果显著。

反减肥是一种以高纤维食品为基础的减重方法，不包括热量计算或限制食物等特点。只是饮食中包括▲油腻的鱼▲全谷物▲坚果▲种子和豆类，以丰富纤维素的摄入。

 

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英国国王学院伦敦研究团队比较分析了平均体质指数（BMI）为34的肥胖成人347人。参与者被分为为期18周的▲反减肥组▲对照组（遵循适合正常体重的标准饮食）。研究团队测量了参与者的血脂、血糖和肠道微生物群水平。

根据分析结果，实行反减肥的人群腰围平均减少6.3厘米，体重平均减轻2.17公斤。对照组的腰围平均减少5.35厘米，体重减少0.3公斤。血液中的胆固醇水平也比对照组降低了约0.3mmol/L。参与反减肥的人群比对照组感到饥饿更少，睡眠质量也更高。

 

研究团队分析认为，实行反减肥的过程中，从高纤维食品中获得的β-葡聚糖等营养素起到了减肥的效果。

 

可溶性纤维素β-葡聚糖具有排出肠内废物和延长饱腹感的效果。通过排出废物，还能健康地维持肠内微生物的平衡。

 

带头研究的斯佩克特教授表示：“一些减肥饮食方案过度限制热量或主要推荐低脂食品等形式，导致执行率低，难以实现长期减重效果。”他还说：“反减肥更容易被人们接受，且对改善健康有效，还能帮助减少饥饿感。”

 

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难道一辈子都在减肥吗，哈哈

全谷物最近似乎很常见

坚果和种子类

据说对头发也有好处，

 

减肥也能满分吗