秋天最受欢迎的户外活动无疑是登山。虽然还没有到枫叶变红的时候，但已经有许多人前往全国各地的山脉。登山被认为是一项有效增强体力和改善心肺功能的运动。但根据个人的身体状况，可能会变成有害的。

 

◇登山中受伤，腰椎扭伤最常见

 

秋季突然开始登山会对腰部造成负担，可能引发疼痛或受伤。即使是较低的山，如果没有充分的准备运动，背着沉重的背包，也可能导致腰部扭伤。这被称为腰椎扭伤。腰椎扭伤是由于连接腰椎骨与骨之间的韧带受损，导致肌肉异常收缩，引发疼痛的疾病。大多数情况下，登山后休息或服用消炎药即可恢复。

江南纳努里医院脊柱中心院长林在贤表示：“在腰椎扭伤的情况下，如果没有充分休息而强行进行剧烈活动，可能会导致腰椎间盘突出，因此需要注意。”他还指出，误以为是单纯的腰痛而自行治疗，可能会导致腰椎扭伤演变成慢性腰痛。因此，因扭伤引起的腰痛持续时间长时，必须进行专业医生的准确诊断和治疗。

 

◇腰椎间盘突出患者，秋季登山注意警报

 

腰椎间盘突出是一种疾病，椎间盘本应吸收冲击，但偏离原位压迫神经，导致疼痛和炎症。在登山过程中，自然会保持弯腰的姿势较长时间。院长临在宪表示：“弯腰的姿势会增加对椎间盘的压力，尤其是背着沉重的背包时，椎间盘承受的压力会更大。”他接着说：“压力增加的椎间盘脱出的风险也会增加，可能会加重腰痛和腰椎间盘突出的症状。”

腰椎间盘突出症会引发刺痛的腰部疼痛，但随着时间的推移，也可能伴随下肢疼痛的放射性疼痛。早期的腰椎间盘突出症通常可以通过药物、运动、物理治疗等保守治疗方法治愈。然而，如果下肢疼痛加重，影响日常生活，就需要考虑手术治疗。近年来，腰椎间盘突出症的手术采用内窥镜的微创治疗。通过不到1厘米的最小切口，可以最大程度地减少出血和神经损伤，并采用局部麻醉进行。任在炫院长表示：“脊椎内窥镜手术是糖尿病、高血压等基础疾病患者以及老年患者都可以轻松接受的良好治疗方法。”

 

保护腰部的正确登山方法

 

了解秋季登山对腰部有益的三个注意事项。

▷背包重量不超过体重的10% = 背着沉重的包反复上下陡峭的山，可能会损伤腰部肌肉和韧带。如果平时腰部较弱，务必只携带必要的物品，准备尽可能轻便的背包。

 

▷使用登山杖=使用登山杖可以分担脊椎承受的压力。杖的长度应以自己使用舒适为佳。不过，腰椎间盘突出患者建议使用稍长一些的长度。这样可以在登山过程中防止腰部弯曲，预防腰椎间盘突出症状的恶化。

 

▷在登山前进行拉伸=在登山前进行轻度拉伸以放松身体肌肉。临在贤院长建议：“建议在登山前大约10分钟进行可以轻松放松腰部的拉伸。”他还说：“不要急于快速攀登，而应根据自己的体力调整登山时间和休息时间。”

 

===========

这次只到中间，

一定要带上棒棒糖吗

感觉更加方便了

 

登山前的拉伸哈哈没有做呢

 

我不带背包。

还算挺舒服的