夏天补充水分很重要。很多人会喝各种茶代替淡水，但需要注意一些事项。

 

◇注意咖啡因过量摄入

 

如果你是用绿茶、红茶、咖啡代替水的人，必须注意咖啡因的过量摄入。咖啡因会促进利尿作用，反而会使体内水分更加缺乏。以每100毫升为基准，绿茶的咖啡因含量为25~50毫克，红茶为20~60毫克。成人每日咖啡因摄入建议量为不超过400毫克，如果像喝水一样大量饮用绿茶或红茶，可能会超过适宜的咖啡因摄入量。过量摄入咖啡因会引起神经紧张、失眠、胃肠不适等症状。

◇喝完酒的第二天，只喝适量的五味子茶

 

过量食用葛根茶也不行。高浓度摄取葛根树中的阿莫普辛、霍贝尼汀等成分可能会降低肝功能。尤其是肝功能指标偏高或已有肝病的人应避免。首尔阿山医院研究团队分析了15年来因急性毒性肝炎而接受肝移植手术的患者，结果显示葛根树是主要原因之一。

 

 

夏天也只喝一杯美味的梅子茶

 

如果喝超过三杯梅子糖浆茶，反而可能刺激胃和肠道。梅子糖浆中的糖分含量比想象中要高。据韩国消费者院的调查，33种自制梅子糖浆的糖分含量显示，每100克梅子糖浆的糖分平均为49.6克。将梅子糖浆与水按1比4的比例稀释，饮用200毫升（相当于水果、蔬菜饮料的一次份量），大约摄入20克糖。两杯就会摄入40到46克糖。这几乎等同于世界卫生组织建议的每日糖摄入量（50克）。自制的梅子糖浆虽然糖分低于市售的梅子糖浆，但差别不大。

 

如果过度摄取糖分，糖分无法正常排出体外，而是在全身循环。在这个过程中，糖可能作为毒素发挥作用，导致毒性。尤其是糖转化为脂肪堆积，容易发胖。糖尿病患者即使只喝一点梅子酱水，血糖也可能急剧升高，因此需要注意。每天只喝一杯用梅子酱水调制的水比较好。

 

◇推荐谷物茶作为水的替代品

 

大麦茶、糙米茶等谷物茶是可以代替水饮用的代表性茶饮。

 

谷物茶不含糖和咖啡因，富含膳食纤维和矿物质。此外，它还能保护胃黏膜，改善肠功能，帮助排便。含有β-胡萝卜素、维生素C、维生素E等，有助于清除体内活性氧，增强免疫力，具有抗衰老的效果。在草本茶中，木槿花茶和洋甘菊茶也适合作为水的替代品。木槿花茶具有酸甜的味道，含有儿茶素和绿原酸成分，有减重效果，也有助于调节胆固醇水平和血压。洋甘菊茶具有出色的镇静作用，有助于睡眠。根据美国宾夕法尼亚大学的研究，饮用洋甘菊茶的人比之前焦虑症状有所减轻。

 

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含糖的茶请少喝一点

一天喝水困难的人们

 

谷物茶（代替水的茶）对健康也有好处吧