只需改善一些微小的习惯，就能大大帮助减重。那是什么呢？

 

用餐时使用智能手机

 

吃饭时只专注于用餐可以防止暴饮暴食。根据2019年《生理学与行为杂志》发表的一项研究，吃饭时使用手机或阅读信息的情况下，热量摄入比不使用时多15%。研究团队解释说，使用手机分心会干扰大脑对自己吃了多少食物的感知。出于同样的原因，吃饭时最好不要阅读书籍、杂志或使用笔记本电脑等。

先夹一口饭

 

如果有人习惯先大口吃饭再开始用餐，这也需要改正。在饮食中，按照膳食纤维→蛋白质→碳水化合物的顺序摄取，可以达到减肥的效果。先吃蔬菜配菜，然后吃肉类或鱼类，最后吃米饭。吃西餐时先吃沙拉。先摄取膳食纤维可以防止血糖急剧升高，并带来快速的饱腹感。这样之后的摄入量会减少。特别是可以有效防止过多摄入会大幅提高血糖的碳水化合物。有研究显示，在吃米饭之前先摄取鱼或肉类，可以抑制血糖急剧升高的现象。

 

懒得做饭，出去吃饭

 

如果习惯了外出就餐和外卖食品，逐渐转向家庭餐会更好。根据美国约翰斯·霍普金斯公共卫生学院研究团队对9000人进行的研究，

 

每周自己做饭6到7天的人比经常外出就餐或喜欢吃即食食品的人每天少摄入150千卡。研究团队解释说，这是因为在家做饭的人总体上摄入的脂肪和糖较少。

 

饭后甜甜的饮料

 

如果在饭后想去咖啡厅找甜饮料，不妨试试换成美式咖啡。据英国诺丁汉大学的研究显示，咖啡可以激活棕色脂肪，有助于减重。棕色脂肪的作用是燃烧储存的能量。如果偏好拿铁而不是黑咖啡，使用低脂牛奶等，少喝一些对减肥有帮助。

 

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膳食纤维 蛋白质 碳水化合物 按照顺序

吃饭是

虽然对减肥也有好处，但

 

据说对血糖管理也有好处