相比被热带夜折磨的时期，夜间气温已经大幅下降。如果觉得睡得特别香醒来，这并非错觉。睡眠与体温密切相关。

 

体温降低才能睡得好

 

为了睡得香，体温需要略微下降。身体内部的温度，即“核心体温”，通常在摄氏36到37.5度之间波动。

 

躺下准备睡觉的人中心体温比清醒时低0.11度，入睡后下降0.15到0.31度。中心体温降低时，睡眠激素褪黑激素会分泌，增强睡眠欲望。

 

入睡所需的时间缩短了，也更容易进入深度睡眠。相反，如果核心体温升高，睡眠欲望会减弱。如果夜间待机温度不低于25度，体温也难以下降，因此难以睡得安稳。

◇如果仍然很热，降低湿度并提前关闭电脑

 

天气虽然变得凉爽了，但因人而异，昨晚仍可能很热。

 

这种时候，睡觉前喝一杯凉水会有帮助。

 

可以在短时间内降低体温，帮助入睡。

使用除湿机降低室内湿度也是一个好方法。

 

最适合睡眠的湿度是50%。

 

湿度高时，即使温度相同，房间也会感觉更热。高性能电脑或大型电视会散发大量热量，足以提高室内温度，因此建议在睡前1到2小时内不要使用。

 

另一方面，即使躺了超过20分钟仍然无法入睡，也不要一直躺着，可以出来客厅阅读或做伸展运动，等再次感到困了再躺下。

 

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我没有考虑到湿度，

我也得在晚上再检查一次。

最适合睡眠的湿度为50%

我必须记住。