规律的运动对健康和幸福感至关重要。但是，患有痔疮时运动可能会感到不适。肛门和直肠内外的血管肿胀可能引起瘙痒、出血和不适。

像举重这样的特定运动可能会加重痔疮，因为它会给痔疮带来压力或直接对直肠区域施加压力。然而，有氧运动和柔韧性运动有助于治疗或预防痔疮。

关于痔疮最适合的运动以及在康复期间应避免的运动，以下是需要了解的事项。

对痔疮有益的运动有哪些？

许多成年人在生活中总有一天会患上痔疮。中等强度、影响较低的运动是改善症状的多种生活习惯改变之一。请考虑以下关于痔疮的运动。

1. 散步

散步对身体和心理健康有许多好处。它可以改善心脏健康、提升心情以及改善睡眠质量。此外，还可以帮助管理痔疮。低冲击的有氧运动有助于增加血液循环和促进消化。包括无痛的规律排便在内的健康消化系统有助于预防或缓解痔疮。

 

例如，饭后散步可以促进消化过程。而且研究表明，像散步这样的规律运动有助于预防或缓解便秘，便秘是痔疮最常见的原因之一。

建议成人每周进行150分钟的适度有氧运动。步行有助于保持活跃状态并实现目标。不活动是痔疮的风险因素，因此这是个好消息。

每周安排几次20到30分钟的充满活力的散步。或者每餐后散步10分钟。

 

游泳

游泳是另一种对缓解痔疮症状有帮助的低冲击有氧运动。水的浮力可以抵消体重，使人在水中比在陆地上更容易移动。在温水中游泳也有助于放松肌肉。

而且，游泳不是减重运动，因此对骨盆区域的压力很小。骨盆区域压力增加可能会导致直肠或肛门静脉肿胀，因此这非常重要。水肿可能引发或加重痔疮。

游泳还能增加血液循环，保持血管健康。它是一项全身运动，有助于增强肌肉和消耗卡路里，帮助控制体重。体重增加与痔疮风险增加有关。因此，保持每个人都感到舒适的体重可能有助于预防痔疮。

每周尝试几次适合初学者的游泳运动。如果你不是熟练的游泳选手，也可以尝试水中有氧运动。

在进行利用痔疮进行补水的运动时，请务必遵守以下案例。

3. 瑜伽

人们出于增加柔韧性、改善睡眠质量等各种原因练习瑜伽。这一流行的习惯也可以缓解痔疮症状。它包括一些低冲击的姿势，有助于增强核心肌群，包括骨盆底肌肉。强健的骨盆底支撑着膀胱和肠道，帮助它们保持在正确的位置并正常运作。

一些研究表明，瑜伽可以缓解便秘并改善消化。然而，还需要更多的研究来了解它对胀气、腹胀和其他胃肠（GI）问题的影响。

瑜伽还包括呼吸练习和冥想。这些练习可以促进身心意识，降低压力。研究表明，压力与包括便秘在内的胃肠障碍之间存在关联。找到一种健康的压力管理方法可以帮助预防痔疮。

 

4. 凯格尔运动

凯格尔运动被证明可以减轻痔疮症状。这些运动包括骨盆底肌肉收缩，形成类似吊床的结构在骨盆底部。

加强骨盆底肌肉可以改善膀胱和排便功能。这样就可以在不紧张的情况下更容易排便。紧张会对直肠静脉和肛门静脉施加压力，刺激痔疮或促使新静脉形成。

 

 

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凯格尔运动也可以作为力量训练。