被称为“第二心脏”的小腿肌肉，将流到下半身的血液再次泵回心脏。这意味着小腿肌肉健康，血液循环就会良好。然而，现代人长时间坐着，可能会导致下肢血液循环变差。本文将介绍锻炼小腿肌肉的方法。

 

长时间坐着容易形成血栓

 

如果长时间不动腿坐着，小腿肌肉无法正常泵血。因此会出现腿部沉重和麻木的症状。此外，还会看到细小的静脉血管，可能会抽筋。由于活动量不足，血液循环变慢，可能会形成血块（血栓）。血栓引起的身体肿胀或疼痛也是问题，但，

 

从小腿形成的血栓移动到血管内，堵塞肺动脉，导致肺栓塞，这更为严重。肺栓塞患者的肺动脉阻塞了进行氧气交换的血管，呼吸变得困难。可能会感到剧烈的胸痛，甚至晕厥或心脏骤停。

随时起身

 

为了尽量防止长时间坐着导致健康变差，最好的办法是经常站起来。只要从坐着变成站起来，就可以刺激大腿、膝盖、臀部和小腿肌肉。

 

建议每至少30分钟到1小时就站起来工作、踮起脚尖、去洗手间等活动一下身体，然后再坐下。特别是踮起脚尖的动作可以收缩肌肉，压迫静脉，使静脉血更快地回流到心脏。

 

◇通过“卡普雷兹”锻炼小腿肌肉

 

即使坐着也可以进行锻炼小腿肌肉的运动。重复抬起和放下脚跟。这被称为“坐姿提踵”。首先调整椅子的高度，使膝盖角度为90度。脚尖呈11字形。将像书一样重的物品放在膝盖上，尽可能抬高脚跟，收缩小腿肌肉。

 

之后不要把脚后跟重重地踩在地上，而是感受肌肉收缩的感觉，直到脚后跟似乎要接触地面但又没有接触的点再放下。重复抬起和放下脚后跟大约5到8次即可。

 

睡前按摩

 

按摩小腿肌肉也有助于促进血液循环。小腿肌肉按摩时，揉捏的方向应由下向上，按压时要有一定的刺激感。

 

首先用手掌从跟腱开始一直扫到膝盖后侧。

用拇指用力按压小腿内侧（从踝骨到膝盖内侧），

用双手按压膝盖后侧中间的腱和跟腱，抬起膝盖。

然后按压小腿外侧（从踝骨到膝盖外侧）。

小腿按摩在睡觉前进行，每个动作重复5到10次即可。

 

 

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小腿按摩入睡前

做伸展运动时一起做会有帮助呢。

 

请务必记住并确保完成。

它被称为小腿的第二个心脏