"我的肌肉和关节能伸展得好吗？"……需要变得更柔软的五个原因

你的身体有多灵活？

我真的非常僵硬……

我每天做一次家庭锻炼，试着动动身体。

每天工作时要抽空看看天空，也一定要做伸展运动。

在YouTube上看到，成人瑜伽的简单动作也有详细的姿势介绍。

每次参考一下，培养柔韧性会更好。

祝你有美好的一天~

 

 

在整体健康中，柔韧性是最重要的因素之一。柔韧性是指肌肉和关节伸展和运动的能力。在日常生活中，为了取下架子上的物品或系鞋带而伸手，弯腰的简单动作也需要一定的柔韧性。本文总结了柔韧性对整体健康的益处以及保持柔韧性的方法，内容基于澳大利亚非营利新闻媒体《The Conversation》的介绍。

△受伤预防

具有良好的柔韧性可以减少肌肉损伤和扭伤（扭伤）等受伤风险。通过拉伸，可以保持肌肉的柔韧性，为运动做好准备，从而降低运动中的受伤风险。即使不是运动员，保持柔韧性也可以避免日常生活中可能发生的伤害。还有研究表明，规律的拉伸可以大大降低老年人的受伤风险。

△平衡与姿势改善

整天坐在书桌前会感觉身体变得僵硬和弯曲。这时，改善柔韧性的运动会有所帮助。拉伸可以让肌肉变得更长、更放松，从而在长远来看帮助保持更好的姿势和平衡。姿势不良可能导致跌倒或其他伤害，因此随着年龄的增长，柔韧性变得尤为重要。

△运动能力提升

无论是进行体育运动、日常锻炼，还是与孩子们一起玩耍，柔韧性都能对运动能力产生巨大影响。肌肉柔韧时，动作范围扩大，更容易完成需要力量、速度和敏捷性的动作。研究表明，拉伸能提高运动能力的原因在于增强肌肉效率，减少过度使用伤害的风险。

肌肉紧张和疼痛减轻

最近，由于长时间坐着度过，尤其是腰部和颈部的肌肉容易僵硬，导致慢性疼痛。在这种情况下，像拉伸或瑜伽这样的柔韧性运动可以帮助缓解这种紧张。通过这样做，可以拉伸肌肉，改善血液循环，减少不适，并预防慢性疼痛。有研究表明，每周进行三次以上的拉伸对缓解肌肉紧张和疼痛非常有效，尤其对容易僵硬的腰部或肩部等部位效果更佳。

△改善血液循环

柔韧性也有助于改善血液循环。进行拉伸可以增加流向肌肉的血流，使肌肉更快恢复。改善血液循环还有助于心脏健康，从长远来看也能预防心血管疾病。

按年龄段的柔韧性锻炼

最著名的拉伸技术是静态拉伸。它是保持特定姿势大约10到60秒的方法。相比之下，动态拉伸是利用运动进行的拉伸。瑜伽和普拉提是包含力量训练元素的柔韧性运动的例子。

儿童和青少年 = 原本具有良好柔韧性的儿童或青少年可以通过瑜伽、舞蹈、活跃的游戏等方式保持和提高柔韧性。这些活动不仅有趣，还对整体身体发育、协调能力和平衡感有帮助。

老年人 = 在老年时期，柔韧性仍然非常重要。在这个阶段，使用椅子的瑜伽动作等温和的拉伸运动是提高柔韧性、不对身体造成太大负担的好方法。通过这些运动，可以预防随着年龄增长而常见的关节僵硬。有研究表明，定期进行拉伸运动的老年人跌倒风险较低，生活质量也更高。即使在老年时期，也应以每周进行2到3次拉伸运动为目标。

<来源：健康网>