平衡感是指在位置或运动变化中保持身体平衡的感觉。有了平衡感，就不容易摔倒。因此，保持平衡感在尤其随着年龄增长变得更加重要。

减少跌倒事故的风险，有助于预防由此引起的骨折或头部损伤。用脚站立和运动的锻炼大多有助于保持平衡感。

 

通过特定的运动也可以提高平衡感。关于此，我们参考了美国健康医疗媒体“WebMD”等资料，了解了锻炼平衡感的方法。

单脚站立

 

握住椅背或坚硬的物体站立，固定身体。将一只脚抬到小腿高度，保持10秒。重复做10到15次，然后换另一只腿。随着时间的推移，平衡感会逐渐增强，最终可以不用用手支撑也能保持这个姿势。

瑜伽，普拉提

 

为了保持身体的平衡，在站立、行走和运动的过程中需要稳定身体的肌肉。这些肌肉被称为“核心肌肉”，瑜伽和普拉提中包含有帮助拉伸和增强这些核心肌肉的动作。

 

体重转移

 

双脚与臀部同宽站立。慢慢向一侧倾斜身体，将全部体重放在一条腿上。此时另一条腿离开地面。保持最多30秒，然后换另一侧进行。

深蹲

 

做深蹲有助于增强腿部和骨盆肌肉。双腿略宽于肩，脚趾朝前。像坐在椅子上一样弯曲膝盖，将臀部向后移动。将体重放在脚后跟上，双臂可以向前伸展或放在大腿上。站起后，重复动作10次。

 

走路时让脚后跟和脚趾接触

 

一只脚后跟触碰另一只脚的脚趾，慢慢地沿直线行走。走大约20步，如果身体平衡不稳定，则用墙壁作为支撑。

 

 

仰卧抬腿

 

这是锻炼腰部和臀部力量的运动。站在椅子旁抓住椅子，一条腿向后抬起。此时不要弯曲膝盖或让脚尖朝外。支撑在地面的腿稍微弯曲。保持这个姿势1秒钟。重复这个动作10到15次，然后换另一条腿同样进行。

弯曲膝盖

 

握住椅背支撑身体，微微弯曲支撑腿的膝盖。另一条腿向后方直直抬起，然后将脚跟向臀部方向移动。臀部保持不动。保持1秒钟，然后慢慢将脚放回地面。重复此动作10到15次，然后用另一条腿重复相同的动作。

站在脚尖

 

这个运动有助于增强小腿和脚踝肌肉，改善平衡感。为了防止跌倒，扶着椅子或墙壁，双脚与肩同宽站立。抬起双脚后跟，用脚尖站立，保持1秒，然后放下。进行10到15次后休息。重复一组。

 

背伸展

 

趴在地板上，腹部贴地，额头朝向地面。手臂放在身体两侧，手掌向上。缓慢抬起头和手臂，使它们离开地面约3到5厘米。此时，视线应始终向下。抬头可能会对颈部造成压力。保持几秒钟后，轻轻放下。重复10组。

 

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如何检查平衡感？

要了解站立时的平衡感有多好，

抬起一只脚，然后观察能保持这个姿势多长时间。

为了测试移动时的平衡感

像走钢丝一样，试着走大约10步。

 

以前闭着眼睛走十步。向哪一边？

我似乎也看过移动的地图..

我得在午休时间试试看。