要好好吃饭，才能拥有战胜癌症的力量。特别是要吃对肠道有益的食物。希波克拉底曾说：“所有疾病都始于肠道。”肠道健康，除了消化系统，整个身体也会变得健康，生活质量也会提高。今天，我将告诉大家如何在保持肠道健康的同时，健康饮食的方法。

 

 

肠道是“第二大脑”

 

肠道与免疫力密切相关。我们身体中70%的免疫细胞分布在肠道中。肠道健康可以提高免疫力，不仅能预防感染性疾病，还能保护身体免受各种疾病的侵袭。肠道还会产生包括血清素在内的20多种不同的激素，由1亿个神经细胞组成。被称为“幸福激素”的神经递质血清素的80%到90%在肠道中产生。美国神经生理学家迈克尔·格尔森将肠道称为“第二大脑”，并将肠道微生物称为“第六大器官”，以强调肠道的重要性。

增强与癌症抗争的力量

 

 

癌症患者必须好好管理肠道健康。肠内益生菌的增加可以激活免疫功能中的T淋巴细胞和B淋巴细胞。当摄入新鲜蔬菜和发酵食品，建立健康的肠道微生物群时，可以阻挡病原体并提高癌症治疗效果。相反，如果肠道环境不好，容易引发慢性炎症。这些炎症细胞会渗入血液，导致免疫力下降，最终成为癌症的原因。有研究显示，油腻的饮食会增加胆汁分泌，促进大肠细胞的分裂，从而提高癌症发生的风险。

 

①摄取益生菌

 

为了保持肠道健康，以下是一些值得遵守的建议。首先，我们所吃的食物会直接影响到消化系统，也就是肠道。有哪些食物可以让肠道更健康呢？建议食用有助于增加有益菌数量、减少有害菌的“益生菌”食品。酸奶、泡菜、酱汤、纳豆等发酵食品是典型的益生菌食品。特别是泡菜在发酵8天后益生菌最多，酱汤和纳豆在煮沸不超过10分钟时，益生菌的流失最少。

但如果正在接受抗癌治疗或服用免疫抑制剂，建议谨慎食用益生菌。在免疫力下降的情况下，误食可能会像普通细菌一样引起感染的风险较低，但仍存在风险。在接受结肠癌和前列腺癌治疗的患者中，也有在服用益生菌后发生过过敏性疾病的案例。如果正在接受治疗，务必在食用前咨询专业医生。

 

远离快餐

 

相反，摄入大量快餐、加工肉类、精制碳水化合物、液体蔗糖等会增加有害菌。尽量避免食用。尤其是糖和面粉中的麸质成分，是有害菌喜欢的食物。

减轻压力

 

除了饮食，还需要调节心情。过度的压力对肠道健康有不良影响。它会阻碍肠道运动，增加敏感性，导致消化不良或腹痛等问题。营造一个减压的环境，充分休息。

 

每天运动30分钟

 

每天进行步行或慢跑等有氧运动超过30分钟，可以促进肠道的活跃运动，变得更健康。规律的运动可以促进大肠内的血液循环，有助于改善消化能力。美国犹他大学的研究结果显示，规律的运动还能减少肠道炎症，有助于预防结肠癌。

 

空腹时间保持

 

如果每天保持大约10小时的空腹状态，肠道会变得干净。确保餐与餐之间有三小时的空腹时间也很重要。当食物中的营养物质被小肠吸收后，肠道会进行蠕动以准备下一次食物的到来，同时清理肠道。在这段时间内保持空腹状态，有助于顺利进行肠道清洁。如果没有空腹时间，食物不断进入肠道，蠕动清理的运动就无法顺利进行。这就是为什么要避免宵夜，并在固定时间规律进餐的原因。

 

⑥起床后立即喝水

 

起床后，立即喝一杯水也是不错的选择。睡觉时通过呼吸和出汗排出水分，早上起床补充体内水分，有助于血液循环的顺畅。此外，排便不会变硬，肠道的蠕动也会变得顺畅，排便变得顺利。在空腹状态下喝一杯温水，胃部会逐渐开始运动，促进消化，有效排出废物。

 

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空腹时饮水

我也在实践中呢。

补充体内水分有助于血液循环顺畅。

每天都要注意照顾~