维生素和补充剂可以补充饮食中不足的营养，但盲目大量服用并不一定好。尤其是同时服用可能会引起副作用。印度英文报纸《印度时报》介绍了不能同时服用的维生素和补充剂。

 

脂溶性维生素与水溶性维生素

 

脂溶性维生素如维生素D由于溶于脂肪中，因此与食物一同摄入时吸收效果最佳。相反，水溶性维生素如维生素C和B12溶于水，通常在空腹时更有效地被吸收。因此，脂溶性维生素和水溶性维生素同时服用可能会干扰吸收过程，降低其效果。

 

钙和铁

 

同时服用钙和铁会影响钙对铁的吸收，效果会降低。为了最大化这两种补充剂的功效，建议至少间隔两小时服用。一个容易记住的方法是早上吃一个，晚上吃一个，这样吸收效果最佳。

锌与铜

 

锌和铜是竞争吸收的营养素。因此同时服用可能会降低效果。为防止这种情况，应选择提供锌和铜平衡比例的补充剂，或将摄入量错开，至少间隔2小时服用。

 

镁与钙

 

镁和钙都对骨骼健康和肌肉功能至关重要，但同时服用可能会影响彼此的吸收。为了避免这种干扰，可以在一天中的不同时间交替服用镁和钙补充剂。

 

维生素C和维生素B12

 

过量摄入维生素C可能会干扰维生素B12的吸收和代谢。为了最大限度地利用这些营养素，建议单独服用或至少间隔两小时以上再服用。

 

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一起食用会引起副作用的食物。

既然如此，就养成效果好的习惯吧

请再次检查一下你正在服用的营养补充剂。