"为什么还这么热？应对余热的食物，这样吃！"

像盛夏一样的秋天。虽然已经过去了白露（7日），白露时节的白色露珠也已消逝，但中午的气温接近35度的酷热仍在肆虐。在这个时期，容易出现疲惫、食欲和意志力都下降的情况。

甚至还会伴随疼痛。关于此，我们根据美国健康与医疗媒体《预防（Prevention）》等资料，了解了在最后的炎热天气中如何健康地迎接秋天的方法以及在此期间有帮助的食品。

 

☆☆最后的酷热应对方法

 

☆睡个好觉

在炎热中疲劳感增加的原因之一是由于睡眠周期和激素系统等规律生活习惯的变化，导致生物节律被打乱。在这种情况下，如果长时间睡眠反而会破坏生物节律，加重疲劳感，因此保持每天7到8小时的睡眠时间是比较好的。

 

☆拉伸

缓解积累的疲劳，伸展运动是有帮助的。为了避免关节承受过重的压力或受到冲击，建议分几次逐步进行。避免过度用力的动作，保持身体放松即可。如果在做伸展运动时感到疲惫或头晕，应停止运动，待症状缓解后再继续。

 

☆温暖的水和冷水交替洗澡

在度过辛苦的夏天时，许多人会抱怨脊椎疲劳积累导致的脊椎疲劳综合症。通常会感到全身酸痛，颈部、肩膀和腰部也会出现疼痛。在这种情况下，享受冷敷和热敷可以缓解疼痛。用大约40度的水进行热敷10到15分钟，然后进行1到2分钟的冷敷，重复2到3次效果会更好。

 

☆步行运动

散步可以刺激脚底，促进全身血液循环，矫正僵硬的脊椎。边走边晒太阳还能提高被称为“幸福激素”的血清素浓度，有助于改善抑郁和无精打采的心情。建议以稍快的步伐走大约30分钟。

 

☆☆最近这个时期适合食用哪些食品

在这种时期，除了无力感和疲惫感之外，还可能出现失眠或抑郁。为了减少这些症状，最好多吃能够激活低迷的新陈代谢并恢复生物节律的水果和蔬菜。

 

黄瓜

一个黄瓜可以成为恢复全身活力的最佳食物。黄瓜虽然以面部按摩用途而闻名，但它还能帮助维持体内水分平衡，促进在假期中因缺乏活动而变得迟缓的新陈代谢。

 

石榴

石榴富含鞣酸。植物酚类物质鞣酸具有阻止病毒和突变的功能，不仅可以预防各种癌症，还具有防止紫外线引起的皮肤细胞损伤的功效。

 

☆李子

如果因为闷热的天气感到疲惫和无力，不妨试试吃李子。李子中丰富的有机酸会影响大脑的食欲中枢，激发食欲，缓解疲劳。此外，李子富含维生素A和C，能保护被阳光晒伤的皮肤，也有助于缓解压力。

 

 

☆番茄

大部分人都感受到持续高温带来的疲劳和压力。由于免疫力下降，甚至可能患上口腔溃疡。这个时候，不妨吃点番茄。番茄富含其他蔬菜和水果中缺乏的维生素B族，可以补充在压力大时消耗的维生素B。番茄还具有减少紫外线对皮肤伤害的功效。富含抗氧化成分番茄红素，具有保护受到紫外线照射的皮肤的出色能力。

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最近的天气比盛夏还要热吧

以为白鹭飞过后，凉爽的秋天就会到来

没想到晚上还这么热，于是开空调了

入睡时如何克服晚热的方法

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