要打造出迷人的身材，去除脂肪应该是首要任务。如果你已经制定并执行了一定的减肥计划，但体重减得比预期的还慢，那说明你的减肥方法存在问题。

如果反复饿着肚子吃东西或营养不均衡的饮食，可能会导致减肥效果不佳。此外，运动方式本身也可能存在问题。本文根据美国健康与健身媒体“fitsugar”的资料，探讨了成功减肥的有效方法。

 

饮食习惯比运动更重要

 

运动可以促进新陈代谢，增强体力，帮助实现更健康的减肥。然而，在减重公式中，比运动更重要的是饮食。为了避免变得毫无弹性、只剩瘦削的体型，运动也是必不可少的。

但是在减重时，运动占比大约20%，而饮食占比高达80%，因此非常重要。以蔬菜、水果、不饱和脂肪酸和蛋白质为主要食物，尽量减少碳水化合物和糖分的比例，是减肥的最佳方法。

 

有氧运动和力量训练要一起进行

 

燃烧体脂的运动是有氧运动。但是如果只进行心脏强化运动而没有力量训练，最终会遇到减肥瓶颈。此外，减肥的速度也会逐渐变慢。肌肉可以促进新陈代谢，使体脂更快地减少。

如果只减脂不进行力量训练，可能会变成没有弹性的瘦弱身体；而结合力量训练，则可以塑造既苗条又健康的体型。因此，为了提高减肥的成功率，结合力量和有氧运动是有效的。

 

坚持锻炼的秘诀

 

运动初学者越是积极制定锻炼计划，但如果制定的计划超出自己坚持的能力，放弃的速度也会越快。锻炼的时间和强度应保持在自己能够稳定坚持的水平。

制定切实可行的运动计划，慢慢开始，最终是实现快速减肥的关键。可以选择大约20分钟的高强度间歇运动或大约一小时的中等强度运动，找到最适合自己的方式并坚持下去。

 

 

================

 

我觉得我的运动习惯总是被打破。

只努力走一万步..

哇~~ 需要注册运动吗。

从我开始就是问题所在。