早上醒来后，谁都曾看过自己浮肿的模样。身体经常肿胀，也是我们身体新陈代谢不畅的一个表现。了解一下早上起床后浮肿的原因。

 

因人而异，但大多数人在睡醒后脸部特别浮肿。这是因为重力的原因。白天通常不躺着，而是坐着或站着。这时，身体内的水分受到重力的影响，向下肢方向流动。因此，长时间保持坐着或站立的姿势，腿部等下肢会略微浮肿。相反，睡觉时身体平躺，受到均匀的重力作用。因此，水分会比清醒时更多地向脸部移动。尤其是像眼睑这样脂肪较少的部位，即使水分稍微聚集，也容易出现浮肿的迹象。

日常中即使是琐碎的原因也可能导致脸部肿胀。首先，趴在枕头上睡觉或使用过高的枕头可能会使脸部肿胀，因为颈椎弯曲，颈部肌肉拉伸。此外，睡前食用辛辣咸刺激性食物也可能导致第二天比平时更肿胀。含盐量高的食物会让身体摄取更多水分，从而积聚不必要的水分。睡得过多或过少也一样，因为会打乱身体的节奏，影响正常的新陈代谢。压力积累也是身体肿胀的原因之一。当人感受到压力时，会分泌抗利尿激素，抑制排尿，如果没有排出，体内的水分就会滞留，导致身体肿胀。

 

有没有方法可以在睡前减少浮肿呢？首先，建议在睡觉前1到2小时不要吃东西，减少咸食。过度摄入钠会导致面部和身体浮肿，建议养成清淡饮食的习惯。可以用富含蛋白质和纤维的食物代替咸食。南瓜、海藻、薏米、豆类、土豆等主要帮助血液循环并具有利尿作用的食物，有助于预防浮肿。

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또 열을 적용해 부기를 해결할 수도 있다. 혈관을 넓혀 혈액순환이 원활하게 해 부종을 해소하는 원리다. 따뜻한 수건이나 뜨거운 물에 담갔다 꺼낸 수건을 부은 부위에 올려놓는 것이다. 아침에 땀을 빼는 운동을 하는 것도 부기를 빼는 데 효과적이다. 간단한 맨손체조, 스트레칭, 걷기 등 하루 30분 이상의 유산소 운동은 부기 예방에 도움이 된다. 또 림프구를 자극하는 손발, 얼굴 마시지를 수시로 반복해 혈액 순환을 도와주는 것도 좋다. 

 

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如果你在晚上吃咸的食物，也喝点水的话，肯定会感觉更好。

早上似乎肿得更厉害……

 

我认为用冷敷会更好。

温暖的毛巾……放在肿胀的部位上确实有效。

 

早晨做伸展运动……按压淋巴也很好哦