如果肌肉僵硬紧绷，导致后颈或肩部疼痛的人，应注意保持正确的姿势。医学术语中称为“筋膜疼痛综合征”的“筋结”症状如果被忽视，可能会变成慢性，因此需要注意。本文将介绍引发筋膜疼痛综合征的生活习惯及预防方法。

◇疼痛位置移动

筋膜疼痛综合征是由于包围肩膀、颈部、腰部等周围的肌肉或筋膜（包裹肌肉的薄而透明的膜）出现问题而引发的肌肉骨骼疼痛。当筋膜疼痛综合征发生时，按压或移动相关部位会感到刺痛或酸胀的疼痛。随着时间推移，疼痛会向周围扩散。因此，日常动作也可能受到限制。疼痛的触发点不同，伴随的症状也略有差异。如果颈部肌肉是疼痛触发点，可能会伴有头痛、眼周疼痛、耳鸣和头晕。如果肩部肌肉是疼痛触发点，可能会感觉手臂或手部麻木或无力。

◇长时间保持僵硬姿势所致

筋膜疼痛综合征常发生在长时间重复单一姿势工作的上班族或家庭主妇等人群中。长时间保持同一姿势会对脊椎造成压力，导致肌肉僵硬并引发疼痛。突然提重物等过度用力的动作也容易引发背部和肩部的筋膜疼痛综合征。压力也是原因之一。由于压力，头部下方、后颈和肩部肌肉会紧张，从而引发疼痛。

正确的姿势和拉伸最为重要

为了治疗和预防筋膜疼痛综合征，正确的姿势和坚持拉伸尤为重要。平时要保持脊椎挺直的坐姿，避免低头或趴着的姿势。

如果需要长时间保持同一姿势工作，进行10到15分钟的拉伸运动，放松紧绷的肌肉也是有帮助的。

拉伸方法是首先挺直腰部，坐着或站着，右手横过头顶，放在左后脑勺的耳后。用右手用力，缓慢将头向45度方向拉，保持5到10秒。反方向也用同样的方法进行。