如果经常做噩梦，试着改变睡觉的姿势。根据入睡的方向，器官的位置会发生变化，可能会影响睡眠的质量。

 

习惯侧卧的人比起左侧睡，更倾向于右侧睡，这样做可以降低做噩梦的概率。在《睡眠与催眠》杂志发表的研究中，梅赫梅特·尤杰尔·阿尔贡（Mehmet Yücel AĞARGÜN）教授团队发现，左侧睡的人有40.9%的概率会做噩梦，而右侧睡的人做噩梦的可能性只有14.6%。此外，转向右侧睡的人在主观评价中也表示，很多人觉得这样睡觉更舒适、更安全。

虽然尚未揭示明确的原因，但在2018年的一项研究中提出了一个假设，即仰卧睡觉会影响心脏。研究团队观察了实验参与者在左侧和右侧睡觉时的心脏活动变化，发现左侧睡觉时心脏会受到轻微压迫，增加负担。研究团队推测，压力水平升高导致交感神经激活，身体进入逃避模式，从而可能引发噩梦。相反，右侧睡觉时心脏活动没有明显变化。

 

孕妇只要左侧卧睡觉是安全的，因为传送血液给胎儿的下腔静脉流经右侧，右侧卧睡觉可能会压迫下腔静脉。

 

如果有睡眠呼吸暂停症，睡觉时大约停止呼吸5秒钟，即使仰望天花板睡觉也比较舒服，但为了减少做噩梦的可能性，还是应该侧卧。如果平躺睡觉，悬雍垂会阻塞气道，导致呼吸困难。最终大脑会周期性地醒来，无法进入深度睡眠。这时很可能会做关于焦虑、担忧的梦。还可能经历被称为“睡眠瘫痪”的睡眠麻痹症状，即意识清醒但身体无法动弹。

 

趴着睡觉也会增加做噩梦的可能性。香港数研大学研究团队对超过670名成年人进行了调查，内容包括直接入睡、仰卧睡觉、侧卧等不同睡姿，结果显示，趴着睡觉的人更容易做与虐待、欺凌相关的梦。研究团队表示：“趴着睡觉时呼吸空气不足，身体感受到威胁，从而在梦中产生变化。”

 

另一方面，为了避免做噩梦，保持良好的睡眠卫生（良好的睡眠生活习惯）与睡姿同样重要。首先，要在固定的时间上床睡觉，并在固定的时间起床。睡眠是我们身体众多生物节律之一。如果每晚入睡时间和第二天起床时间不同，就难以期待深度睡眠（慢波睡眠）。睡眠环境应保持安静、黑暗，避免过热或过冷。最后，入睡时应避免过度的压力或紧张。应避免刺激大脑的思考或阅读等活动，也应避免饮用含咖啡因的饮料。

 

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我睡得很正，但……

有人说睡右侧可能会引发胃食管反流。

尽量向左侧睡觉。

或者你就直说吧。

 

右侧噩梦..