我不知不覺中壓力大時出現的「身體信號」五種

當日常生活繁忙時，可能在不自覺中加重健康負擔，甚至不知道自己正處於壓力之下。身體可能會無意間出現癢感、注意力下降或頻繁放屁等異常信號。在這種時候，更應該暫時休息，照顧自己。以下是身體出現的五種壓力信號。

▷癢感=壓力會激活感受到癢感的神經纖維，從而引發癢感。此外，當壓力荷爾蒙皮質醇分泌增加時，體內的炎症也會增加，影響腎上腺，使皮膚感到癢。日本的研究結果也顯示，壓力過大的人患慢性癢症的概率比一般人高出兩倍。

▷記憶力·專注力下降=最近經常忘東忘西，無法專注於工作，這是壓力的信號。根據加拿大不列顛哥倫比亞大學研究團隊的研究，即使只是稍微受到壓力，也可能導致大腦功能問題，如專注力和記憶力下降。研究團隊讓參與者在執行指定任務時，兩側站著監視的人，讓他們感受到壓力，結果顯示，即使是微小的壓力，大多數受試者的專注力、記憶力、解決問題的能力和自我控制力都受到影響。

▷口臭‧舌頭水泡=壓力過大時，口臭會變得更嚴重。由於壓力使身體的副交感神經活動減少，唾液分泌也會減少，導致口腔乾燥，並為引起異味的細菌提供良好的生長環境。舌頭水泡也容易長出。舌頭水泡是指舌頭的突起和表面出現的小潰瘍或發紅腫脹的炎症。壓力會干擾血液循環，導致唾腺的血液供應不足，唾液分泌減少，從而形成舌頭水泡。

▷牙齦出血=牙齦出血也可能是壓力影響所致。當體內壓力荷爾蒙水平升高時，免疫系統會變得較弱，細菌也更容易侵入牙齦。根據巴西研究團隊的研究，過度暴露於壓力中的人比未暴露者更容易罹患牙周炎等牙周疾病。

▷頻繁放屁=正常情況下，一天放屁約10到20次，但如果頻率增加，可能是壓力所致。根據美國羅馬基金會研究所與法國達農營養研究共同團隊的研究，腸胃氣體問卷（IGQ）得分越高，精神健康越差，壓力、焦慮和抑鬱感也越高。研究作者奧拉弗·帕爾森教授表示：“如果氣體相關症狀頻繁，可能不僅抑鬱、焦慮和壓力水平較高，整體生活品質也可能下降。”

為了減少壓力，找到並實踐生活中的管理方法是很重要的。例如 ▲深呼吸 ▲在大自然中度過時間 ▲與他人交談 ▲泡腳 ▲專注於當下而非未來或過去的想法 ▲用文字表達等，都可能有所幫助。

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壓力被認為是萬病之源~

找到自己紓解壓力的方法也很重要。