为了“眼睛健康”应养成的7个生活习惯

随着智能手机等电子设备使用的增加，眼睛健康亮起了警示灯，我们该如何保护呢？

顺天乡大学富川医院眼科金振河教授表示：“在现代生活中无法避免使用数字设备，但要意识到过度使用屏幕对眼睛健康的影响，常休息眼睛并采取适当的保护措施非常重要。”

 

特别是要定期进行眼科检查，以便及早发现眼部疾病并保持健康的视力，这是必不可少的。

一旦恶化，恢复困难，因此日常管理是必不可少的，介绍一些保护眼睛健康的生活习惯。

减轻眼睛疲劳

 

在阅读书籍、观看电视或使用手机等设备时，应适当调节照明以防止眩光，并使物体更易于观察。避免连续观看屏幕超过2小时，建议每20分钟远眺20英尺（约6米）20秒，实行“20-20-20规则”以让眼睛休息。此外，如果视力不好，佩戴符合度数的眼镜或隐形眼镜也非常重要。

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预防干眼症

 

如果眼睛干燥，可能会感觉眼睛发涩和异物感，暴露在外部刺激下还可能导致视力下降。保持室内湿度在40%到60%，必要时使用人工泪液补充泪液量是好的。频繁眨眼有助于缓解干眼症。如果分泌泪液的“脂质”——位于眼睑内侧的睑板腺——发生炎症，阻止泪液蒸发并保护眼球表面，可以通过热敷或按摩眼睑来帮助缓解。

 

佩戴适当的眼部防护装备

 

为了眼睛健康，根据情况佩戴适当的防护用品非常重要。强烈的紫外线可能引发眼部疾病，因此在紫外线强烈的场所或进行焊接等职业性暴露于明亮光线时，必须佩戴太阳镜或帽子。在运动或户外活动时，也应佩戴护目镜，以保护眼睛免受外部刺激。夏季海面反射的明亮光、冬季雪地反射的阳光以及日食时观察太阳，都可能导致视网膜损伤，因此需加以注意。

 

 

通过健康饮食预防眼部疾病

 

含有抗氧化剂的维生素A、B、C、E以及β-胡萝卜素、叶黄素‧玉米黄质、硒、锌等被认为可以预防老化引起的眼部疾病，如黄斑变性、青光眼、白内障，并对眼睛健康有益。富含维生素C的草莓、西红柿、西兰花，富含维生素E的豆类和坚果，富含β-胡萝卜素的胡萝卜和南瓜，富含锌的牡蛎、牛肉，以及含有叶黄素和玉米黄质的菠菜和羽衣甘蓝的饮食都很有帮助。Omega-3脂肪酸和鱼类被认为有助于预防黄斑变性、干眼症、糖尿病性视网膜病变等疾病。然而，营养补充剂因个人效果、风险因素和副作用不同，应谨慎服用。

 

 

规律的运动和戒烟

 

运动可以改善血液循环，降低眼压，预防代谢性疾病，因此规律运动是有益的。然而，应避免采取会升高眼压的运动姿势。吸烟会使黄斑变性风险增加2到4倍，为了眼睛健康，最好戒烟。

 

 

不要揉眼睛，注意避免过度化眼妆和隐形眼镜的误用

 

揉眼睛会刺激敏感的眼周皮肤，导致皮肤下的小血管破裂，形成黑眼圈；长时间揉眼还可能引发圆锥角膜、干眼症、视网膜剥离等问题，因此不建议揉眼睛。

过度的眼妆可能引起干眼症和睑炎等问题，未彻底清洁导致残留化妆品增加眼部感染的风险，因此即使化了眼妆也要彻底清洁。错误使用隐形眼镜可能引发慢性干眼症、角膜混浊和感染等问题，因此应严格管理隐形眼镜，睡觉前务必取下。

 

 

定期眼科检查

 

如果儿童出现视力下降、转头、无法对视等症状，应立即进行眼科检查，以排除弱视和斜视的可能。儿童和青少年的眼镜度数可能影响视力发育，因此通过定期检查佩戴适合自己的眼镜度数是非常重要的。

 

 

一般来说，40岁以上的成年人建议每年进行一次眼科检查。特别是糖尿病、高血压、高脂血症等与视网膜血管疾病相关的疾病，如果患有这些疾病，定期进行眼科检查是很有必要的。在60岁以上的老年人中，黄斑变性、青光眼和糖尿病视网膜病变这三大致盲疾病的风险增加，因此，为了早期发现和管理，建议每年进行一次眼底检查。

 

 

 

金正娥记者的故事