甜美清凉的食物总是令人向往。其中，水果是最佳的零食，不仅味道好，还为我们的身体提供必需的营养素。它们提供维生素、矿物质和纤维，有助于改善长期健康和预防疾病。

虽然是富含优点的水果，但由于含糖量高，糖尿病患者在食用时需注意。以下是营养专家伊丽莎白·肖（Elizabeth Shaw）根据美国健康专业媒体EatingWell的报道，介绍糖尿病患者应注意的水果。

 

牛油果 

 

如果患有糖尿病，摄取脂肪时需要注意。然而，并非所有脂肪都是有害的。牛油果是一种天然几乎不含糖且不会影响血糖反应的特殊水果。此外，它富含不饱和脂肪酸，有益心脏健康。根据2019年发表在《营养学》(Nutrients)上的一项研究，包含牛油果的早餐比高碳水化合物低脂肪的餐食能减少血糖和胰岛素反应。

香蕉

 

香蕉被认为对糖尿病患者不太好，但事实并非如此。未成熟的绿色香蕉是抗性淀粉的良好来源，可以降低血糖并改善胰岛素抵抗。完全成熟的香蕉糖含量较高，对血糖的影响更大，但富含纤维，有助于肠道健康和食欲调节。

 

 

芒果甜美，一口咬下多汁的芒果被认为是糖尿病患者的水果烦恼。然而，这样的芒果也有其优点。芒果提供每日纤维素需求的7%，有助于血糖管理。新鲜的芒果更有效地增加饱腹感并稳定血糖水平，如果在吃沙拉时加入少量芒果，就能做出健康的一餐。

 

 

橙子

 

橙子是一种酸甜可口的水果，常被榨成果汁食用。然而，由于含糖量较高，橙子在糖尿病患者中有不良的形象，需加以注意。特别是饮用果汁时，血糖上升速度比食用新鲜水果更快。如果想吃橙子，建议不要打成果汁，而是直接食用完整的水果，以保持纤维素的完整摄入。橙子本身的果皮中含有丰富的纤维，有助于增加饱腹感和控制血糖。

 

 

李子

 

干果被认为是糖尿病患者应避免的食物，因为它们的糖分浓缩，容易一次性摄入。然而，李子在制成干果时没有添加额外的糖分，且具有最低的糖含量。李子富含纤维，有助于肠道健康和血糖管理，也有助于维持骨密度，对糖尿病患者有益。

 

===================

 

 

食用当日指数高的水果会导致血糖迅速升高，

因为火势很快熄灭，糖尿病患者需要格外注意。

 

下班回家后，吃了三个橘子，结果，

血糖值一下子飙升到大约200左右。

 

吃饭也要，吃水果也要适量。