肠道微生物平衡与我们身体的健康密切相关，这一事实已通过多项研究得以证实。主要包括▲促进消化功能▲激活免疫系统▲改善心血管健康等方面。近年来，它作为预防和管理糖尿病的新方法受到关注。

 

今日糖尿病快讯的两句总结

 

肠道微生物健康与血糖控制密切相关。

2. 养成健康的生活习惯，保持肠道微生物的平衡！

肠道微生物到底是什么？

 

微生物是指“肉眼无法看到的非常微小的生物”。虽然体积很小，但在我们身体中发挥着非常重要的作用。根据由美国国家卫生研究院、欧洲联盟执行委员会等8个国家的15个研究所主导的MetaHit项目，我们体内大约有1000多种肠道微生物。

 

大致分为▲益菌▲有害菌▲中性菌。益菌可以增强免疫力、缓解炎症，有害菌会产生毒素并引发疾病，中性菌的作用则因情况而异。多种肠道微生物共存，保持平衡，各微生物的代谢功能顺畅，身体才能健康。

相关研究也在积极探索利用肠道微生物的个性化治疗方法。顺天乡大学生命科学研究院生命科学融合学科的黄永成教授表示：“根据肠道微生物的共生关系，糖尿病等多种疾病的发病风险会有所不同，因此利用肠道微生物的功能和基因可以实现有效的治疗。”他还提到：“近年来，为了调整肠道微生物的平衡，也在进行提取健康人粪便中的微生物进行移植的手术。”

 

与血糖控制密切相关

 

糖尿病与之有什么关系呢？部分微生物直接影响血糖稳定、胰岛素敏感性和炎症反应的调节。肠道微生物平衡失调会导致代谢功能出现问题。根据美国俄勒冈州立大学的研究，糖尿病患者比正常人有害菌比例增加，有益菌减少，肠道微生物多样性降低。当肠道微生物失衡时，肠内的有害物质或病原体更容易穿过肠细胞。这会导致慢性炎症，炎症会干扰胰岛素信号传导路径，最终加重胰岛素抵抗。减少过度进食、帮助血糖控制的有益菌或分解膳食纤维、抑制葡萄糖合成、提高胰岛素敏感性的有益菌减少，自然对血糖管理没有帮助。

 

增加益生菌的方法

肠道微生物管理是预防和控制糖尿病的关键。核心在于增加肠道益生菌，而方法比想象中简单。全州大学医院内分泌代谢科研究团队的论文《糖尿病与肠道微生物》指出，肠道微生物可以通过▲均衡的饮食▲规律的运动▲压力调节等生活习惯管理来保持健康。研究团队建议避免高脂肪、高糖的饮食，采用富含纤维的地中海式饮食，因为纤维是肠道益生菌的食物。地中海式饮食包括多食用全谷物、蔬菜、水果、坚果和橄榄油，较少食用红肉、加工肉和精制碳水化合物。

黄龙盛教授表示：“提供益生菌和益生元也是调节肠道微生物平衡的一种方法。”益生菌是活的有益菌，可以通过酸奶等发酵食品摄取。益生元是为有益菌提供营养的成分。美国拉特格斯大学的研究团队分析了食品和营养素数据库中注册的8690种食品，发现大蒜、韭菜和洋葱等中含量最丰富。

 

保持规律的睡眠习惯也很重要。英国伦敦国王学院的研究结果显示，睡眠时间只偏差90分钟，肠道微生物就会失衡，饮食质量也会下降。由凯特·伯明翰博士带头的研究指出：“不规律的睡眠会导致有害菌在肠内增加，并引发对高碳水化合物或单一食物的渴望，对健康有害。”研究团队提出的有益肠道健康的理想睡眠习惯如下。

 

 

在同一时间入睡并在同一时间起床

 

在睡觉前两到三个小时完成最后一餐

 

每天睡7到8小时

 

▲睡觉时间锁定智能手机

 

▲利用遮光窗帘、眼罩等营造适宜的睡眠环境。

 

 

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我也使用遮光窗帘，

有助于改善睡眠环境

我用两层牢牢地包裹住了