（糖尿病）控制血糖的隐形武器……靶向“肠道微生物”。

大量研究表明，肠道菌群的平衡与我们的整体健康密切相关。其主要益处包括促进消化功能、激活免疫系统和改善心血管健康。近年来，它作为一种预防和控制糖尿病的新方法，正日益受到关注。

 

今日糖尿病简讯（两行摘要）

 

1. 肠道微生物群的健康与血糖控制密切相关。

2. 养成健康的生活习惯，平衡肠道微生物群！

肠道微生物究竟是什么？

 

微生物指的是“肉眼无法看到的微小生物”。尽管体型微小，它们在我们体内却扮演着至关重要的角色。据由包括美国国立卫生研究院和欧盟委员会在内的来自8个国家的15个研究机构牵头的MetaHit项目称，我们体内存在超过1000种肠道微生物。

 

肠道菌群大致可分为有益菌、有害菌和中性菌。有益菌能增强免疫力、减轻炎症；有害菌会产生毒素、引发疾病；而中性菌的作用则因情况而异。人体健康需要各种肠道微生物群保持平衡共存，且每种微生物的代谢功能都必须顺畅。

在这方面，利用肠道微生物的个性化治疗方法也正在积极研究中。顺天乡大学生物医学研究所生物医学融合系黄永成教授表示：“由于罹患包括糖尿病在内的多种疾病的风险取决于肠道微生物的共生关系，因此利用肠道微生物的功能和基因进行有效治疗是可能的。”他补充道：“最近，人们也开始进行从健康个体粪便中提取和移植微生物的手术，以恢复肠道微生物的平衡。”

 

与血糖控制密切相关

 

这与糖尿病有何关系？一些微生物直接影响血糖稳定性、胰岛素敏感性和炎症反应的调节。当肠道菌群平衡被打破时，就会导致代谢功能紊乱。俄勒冈州立大学的研究表明，与健康个体相比，糖尿病患者肠道内有害菌的比例更高，而有益菌的比例更低，导致肠道微生物多样性降低。当肠道菌群失衡时，有害物质或病原体更容易穿过肠道细胞。如果这导致慢性炎症，炎症会扰乱胰岛素信号通路，最终加剧胰岛素抵抗。由于能够促进GLP-1激素（一种抑制过度进食和帮助调节血糖的激素）分泌的有益菌以及能够分解膳食纤维以抑制葡萄糖合成和增强胰岛素敏感性的有益菌数量减少，这自然不利于血糖控制。

 

如何增加有益菌

管理肠道菌群是预防和控制糖尿病的关键。其核心原则是增加有益肠道细菌的数量，而方法比您想象的要简单得多。朝鲜大学医院内分泌代谢科的研究团队在题为《糖尿病与肠道菌群》的论文中指出，通过生活方式管理，包括均衡饮食、规律运动和压力控制，可以维持肠道菌群的健康状态。该研究团队建议避免高脂肪和高糖饮食，并采用富含膳食纤维的地中海饮食，膳食纤维是肠道有益菌的食物来源。地中海饮食强调摄入大量全谷物、蔬菜、水果、坚果和橄榄油，同时相对减少红肉、加工肉类和精制碳水化合物的摄入。

黄永成教授指出：“补充益生菌和益生元是平衡肠道菌群的一种方法。”益生菌是活的有益细菌，可以通过酸奶等发酵食品摄入。益生元则是有益细菌的食物成分。罗格斯大学的一个研究团队分析了食品与营养数据库中记录的8690种食品，发现大蒜、韭菜和洋葱的益生元含量最为丰富。

 

保持规律的睡眠习惯也至关重要。伦敦国王学院的研究表明，睡眠时间哪怕只偏差90分钟，也会导致肠道菌群失衡和饮食质量下降。该研究的负责人凯特·伯明翰博士指出：“睡眠不规律会导致有害肠道细菌增多，并引发对富含碳水化合物或甜食的渴望，这对健康有害。” 研究团队建议养成以下有益于肠道健康的睡眠习惯。

 

 

▲ 同一时间睡觉，同一时间起床

 

▲ 睡前两到三个小时吃完最后一餐

 

▲每天睡眠7至8小时

 

▲ 睡觉时锁定您的智能手机

 

▲ 利用遮光窗帘、眼罩等营造合适的睡眠环境。

 

 

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我也使用遮光窗帘。

它对睡眠环境非常有帮助。

我用了两层材料，使它更结实。