控制食欲并不容易。尤其是在食欲旺盛的秋天，食欲会爆发，想不停地吃。我们来了解一下调节食欲的方法。

 

 

◇体温下降时食欲增加 秋天体温突然下降，抑制中枢的刺激变弱。进食时产生的热量应刺激抑制中枢以消除食欲。但体温突然下降时，达到刺激抑制中枢的温度所需的时间更长。因此，在室内用餐或穿着适当的衣物提高体温，可以刺激抑制中枢，容易产生饱腹感。在凉爽的天气里，户外活动变得更适合，活动量自然增加。这时，为了补充能量，食欲增强可能是原因。

由于日照不足而出现的秋季抑郁症会导致食欲增加。秋季抑郁症表现出与一般抑郁症不同的症状，如食欲减退或失眠。暴饮暴食引起的体重增加、过度睡眠、无力感等是典型症状。通常，曾患季节性抑郁症、家族史或有酗酒史的人群较为脆弱。据悉，秋季抑郁症在女性中比男性更常见。

 

◇经常做舌头拉伸如果你为难的是不易增加的食欲，不妨试试“舌头拉伸”。舌头拉伸就是字面意思，在口腔内左右移动舌头。做舌头拉伸时，对食欲的关注会被其他行为所取代。这属于“行为矫正疗法”。持续移动舌头会刺激调节饮食和消化的迷走神经，从而帮助控制食欲。此外，还能促进唾液的顺畅分泌，效果也不错。舌头拉伸的方法是反复伸直舌头、收回、卷起再垂下。可以像在口腔各个角落扫视一样移动，或者轻轻用牙齿咬住舌头也很好。

 

轻轻敲打或揉搓额头和太阳穴也可以抑制食欲。这是因为它刺激调节冲动的额叶，并促进被称为幸福荷尔蒙的神经递质血清素的分泌。血清素也具有降低食欲的效果。实际上，美国Mount Sinai Saint Luke医院的理查德·韦尔博士的研究显示，让肥胖成人敲打额头可以有效抑制食欲。

 

◇为了调节食欲，建议用餐时间超过20分钟。我们的身体中有一种名为“瘦素”的激素，它能让我们感到饱腹。瘦素在食物进入胃部后，大约需要20分钟左右才会分泌。因此，如果在20分钟内完成用餐，瘦素的分泌可能不足，导致无法感受到饱腹感，从而可能引发暴饮暴食。

 

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刺激额头和太阳穴

食欲有点减退吗？

我得在晚上做点什么。

 

真的会觉得很神奇