活性氧对身体非常必要。由于过度强调活性氧的有害性，其正面功能相对被忽视，但有必要保持在适当的水平。进入体内的病毒等，白细胞容易吞噬，而活性氧则起到先行杀死的作用。

 

活性氧是在细胞内的线粒体中，营养物质与氧气结合转化为能量的过程中产生的。只要我们呼吸和维持生命活动，就必然会产生。通过呼吸进入我们体内的氧气的3%到5%必然成为活性氧。其类型包括超氧阴离子（O2-）、过氧化氢（H2O2）、羟基自由基（OH-）等。活性氧不稳定，具有很强的活性，特别对压力、病原体、紫外线等敏感。

研究表明活性氧可以抑制糖尿病并缓解退行性关节炎。通过运动产生的活性氧还能增强身体的免疫系统。它是一种信号传递物质，对健康具有有益的功能。当血糖升高时，会传递“调节胰岛素”、“分泌抑制食欲的激素”的信号；而在运动时，则会发出“修复受损细胞”的信号。

 

然而，活性氧的适宜量尚未确定。可以通过身体状况推测自己体内活性氧的过多。

 

▲只要稍微用力一点就会很容易感到疲惫

头发掉落的数量明显增加

皮肤变得干燥粗糙或

▲眼睛经常充血是需要减少活性氧的信号。

 

这时应避免吸烟、压力、暴饮暴食、紫外线和过度运动等促进活性氧生成的因素。摄取能够消除活性氧的抗氧化营养素也是不错的选择。抗氧化营养素的作用是破坏活性氧并将其排出体外。代表性的有维生素C、维生素E等。

 

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总是说到总是化、总是化很多。

营养补充剂也多样，甚至连吃的习惯都包括在内~

排出体外的作用

维生素C丰富，味道酸爽