Tại sao giảm cân lại không thành công?? Hãy thử cách này xem sao

Dù làm gì đi nữa cũng không giảm được cân.

Chỉ uống nước cũng béo rồi

Các bạn cũng nghĩ như vậy phải không??

 

Chắc chắn có lý do khiến bạn tăng cân.

Ví dụ như ăn nhiều nhưng ít vận động.

Dù không ăn nhiều nhưng nếu bị tăng cân có thể do sưng hoặc tỷ lệ trao đổi chất cơ bản thấp.

 

Hoặc có thể là đói giả hoặc khát giả khiến bạn cứ muốn ăn gì đó...

 

Đây không phải là lời khuyên cứ ăn ít đi và vận động nhiều hơn một cách mù quáng

Bạn đã khuyên tôi cách giảm cân hiệu quả như thế nào.

Bạn nên đọc và thử làm theo, có thể sẽ rất hữu ích.

 

Những người không thể đốt cháy mỡ thừa tốt thì thứ nhất, họ không kiểm soát được cảm giác thèm ăn.

Dù đã ăn no rồi nhưng vẫn cứ thèm thức ăn.

Thứ hai, dù tập thể dục nhưng giảm mỡ cơ thể vẫn chậm. Nếu so sánh với người khác mà dù đang tập luyện nhưng tốc độ giảm mỡ vẫn chậm thì đó là tình trạng mỡ không đốt cháy tốt. Những người như vậy không chỉ đơn giản là ăn ít đi và vận động nhiều hơn, mà hãy thử áp dụng ba phương pháp dưới đây. Bạn sẽ có thể tạo ra một cơ thể dễ đốt cháy mỡ hơn.

 

Điều chỉnh tần suất và lượng tiêu thụ carbohydrate (cải thiện đề kháng insulin)

Đặc điểm lớn nhất của cơ thể không đốt cháy mỡ tốt chính là "kháng insulin" bị suy yếu. Thật sự, những người như vậy có đặc điểm đặc trưng. Ban đầu, dù ăn nhiều cũng không béo lên nhiều, nhưng đột nhiên cân nặng tăng 5-6kg. (Nếu bạn thuộc trường hợp này, hãy thử áp dụng phương pháp này) Ngay cả khi chỉ uống nước cũng có thể béo lên, đúng không? Trong trường hợp này, quá trình trao đổi chất đã bị suy giảm. Khi quá trình trao đổi chất bị suy giảm và mức insulin cao, người đó thật sự béo lên dù ăn ít. Ngay cả khi ăn cùng lượng carbohydrate, cơ thể không sử dụng mà chuyển trực tiếp vào lưu trữ trong mỡ.

Nói một cách dễ hiểu, nếu thường xuyên ăn các loại thực phẩm chứa carbohydrate và không vận động, insulin sẽ liên tục được tiết ra khiến cơ thể chúng ta trở nên nhạy cảm hơn. Khi cơ thể gặp sự cố, chỉ cần ăn một chút là insulin ngay lập tức được tiết ra và glucose sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Người khác thì sử dụng carbohydrate tiêu thụ làm nguồn năng lượng ngay lập tức, nhưng những người bị đề kháng insulin thì không thể sử dụng carbohydrate mà chỉ lưu trữ ngay lập tức. Chỉ cần ăn một chút là đã lưu trữ, vì vậy không thể tránh khỏi cảm giác tăng cân ngay cả khi ăn ít.

 

Giải pháp là giảm tiết insulin, để insulin có thể nghỉ ngơi. Khi chúng ta ăn đêm, thậm chí còn làm thêm ca đêm, insulin cũng cần được nghỉ ngơi. Cách đơn giản nhất là giảm tần suất tiêu thụ carbohydrate. Insulin được tiết ra khi chúng ta tiêu thụ thực phẩm chứa carbohydrate. Khi tiêu thụ carbohydrate, mức độ tiết insulin cũng tăng lên.

Vì vậy, để tránh insulin tiết ra quá thường xuyên, bạn cần giảm các món ăn nhẹ chứa carbohydrate nhỏ và hạn chế tần suất tiêu thụ carbohydrate chỉ còn 2-3 bữa mỗi ngày. Trong trường hợp chế độ ăn kiêng thông thường, việc tiêu thụ carbohydrate hợp lý được khuyến khích, nhưng khi xuất hiện đề kháng insulin, trong tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, bạn có thể cố ý loại bỏ carbohydrate. Để tạo điều kiện cho insulin nghỉ ngơi, trong tuần đầu tiên, bạn chỉ ăn carbohydrate trong một bữa hoặc tiêu thụ lượng carbohydrate ít để insulin có thời gian nghỉ ngơi. Sau tuần đầu tiên của chế độ ăn kiêng, nếu dần dần cung cấp carbohydrate trở lại, cơ thể sẽ được điều chỉnh để đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.

 

Điều chỉnh 'thèm ăn thật sự'

Càng tăng cân, bạn càng cảm thấy khó kiểm soát cảm giác thèm ăn hơn. Khi lượng mỡ trong cơ thể tăng lên, hormone điều chỉnh cảm giác đói là 'leptin' bị hỏng. Khi chúng ta ăn, leptin được tiết ra từ các tế bào mỡ để gửi tín hiệu no đến não. Tuy nhiên, khi mỡ nội tạng tăng lên, lượng hormone leptin tiết ra cũng tăng, làm giảm cảm giác no. Thật là buồn khi tăng cân, lại còn mất khả năng kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Dù đã ăn hết rõ ràng, vẫn cảm thấy đói ngọt hoặc vô thức ăn hết thức ăn trước mắt dù đã no, khả năng cao là do leptin bị hỏng. Có thể sửa chữa leptin theo ba cách chính.

Những người như vậy cần chú ý đầu tiên đến việc "ăn chậm lại".

 

Hãy nhấn đồng hồ bấm giờ khi bắt đầu ăn và khi kết thúc bữa ăn. Chỉ mất chưa đến 15 phút. Leptin bắt đầu tiết ra chậm sau ít nhất 20 phút kể từ khi bắt đầu ăn. Nếu leptin bị hỏng và tốc độ ăn còn nhanh hơn nữa thì sao? Bạn sẽ không kịp cảm nhận cảm giác no mà đã bỏ vào miệng món ăn tiếp theo rồi. Thật sự, chỉ cần thử trong vòng một tuần, dành hơn 20 phút cho mỗi bữa ăn, cảm giác thèm ăn của bạn sẽ giảm rõ rệt.

 

Thứ hai, chăm sóc giấc ngủ. Bạn đã từng trải qua cảm giác thèm ăn dữ dội sau một đêm không ngủ hoặc thức trắng chưa? Leptin có mối liên hệ chặt chẽ với giấc ngủ. Càng thiếu ngủ, lượng tiết leptin càng giảm, vì vậy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày là điều cần thiết. Thực tế, chỉ cần một đêm thiếu ngủ, hormone ghrelin gây cảm giác đói sẽ tiết ra đột ngột, và theo các nghiên cứu, những người không đủ giấc trung bình tiêu thụ nhiều hơn khoảng 550 kcal, vì vậy bạn nhất định phải chú ý đến giấc ngủ của mình.

 

Thứ ba, đi bộ hơn 30 phút dưới ánh nắng mặt trời. Hoạt động thể chất phù hợp như đi bộ hơn 30 phút giúp kích thích tiết leptin, hỗ trợ giảm cảm giác thèm ăn. Những ngày cảm giác thèm ăn quá mức, hãy đi bộ 30 phút dưới ánh nắng mặt trời.

 

3. Những chuyển động nhỏ đốt cháy mỡ thừa

Thường thì khi nghĩ đến việc đốt mỡ, nhiều người sẽ hình dung ra những bài tập cường độ cao khủng khiếp. Tuy nhiên, mỡ thừa lại chủ yếu được sử dụng trong những hoạt động nhỏ hàng ngày. Những người tăng cân đột ngột có khả năng cao là do lượng hoạt động vận động của họ giảm sút rõ rệt. Khi cường độ tập luyện càng cao, cơ thể sẽ sử dụng carbohydrate, còn khi cường độ thấp, sẽ sử dụng mỡ. Vì vậy, cơ thể chúng ta cần tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày để đốt cháy mỡ.

Bạn không nhất thiết phải tập thể dục.

 

Nguồn: SBS Premium, Huấn luyện viên Jo Eun Bi