Ngày 26/4 (thứ sáu), nếu vượt quá 40-50, nhất định phải làm 'điều này' để giữ gìn sức khỏe.

Tập luyện sức mạnh

Giáo sư Jung Heewon, tốt nghiệp Trường Y Seoul, chuyên ngành Nội tiết lão khoa, nói rằng: "Khi còn trẻ, bạn phải dành hết tâm huyết cho tập thể dục aerobic, còn khi lớn tuổi, thì tập thể lực. Người ở độ tuổi 50, do cơ thể cứng lại, cần phải tập kéo giãn một cách chăm chỉ. Như vậy, khi bước vào độ tuổi 70-80, bạn sẽ không bị tổn thương khớp, sụn hay các bộ phận khác."

💥 Các bài tập tăng cường cơ trung tâm gồm có plank, squat và nâng hông. Nằm ngửa nâng mông rất tốt cho chứng són tiểu. Hãy xem cơ trung tâm như là dây sống của cơ thể và tập mỗi sáng, tối từ 10 đến 15 phút. Nếu cơ trung tâm khỏe mạnh, sẽ không bị táo bón, không thức dậy đi tiểu vào ban đêm, và các triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản cũng sẽ biến mất.

Phòng ngừa bệnh tim mạch

Tập thể dục đóng vai trò cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch như giảm huyết áp, cải thiện độ nhạy insulin, giảm các chỉ số viêm, giảm cân và mỡ cơ thể, cũng như cải thiện chức năng cơ tim.