Hai phương pháp riêng của tôi để cải thiện giấc ngủ (nhiệt độ ngủ, vận động): nệm điện nhiệt độ cao của Daehyun Hightech, đi bộ 10.000 bước

Có vẻ như nhiều người đang gặp khó khăn đến mức thiếu ngủ trở thành chủ đề về sống lâu.

Gần đây (khoảng 2 năm trước), tôi cũng thường xuyên thức giấc khi đang ngủ và khi nằm xuống sau 12 giờ đêm thì không thể ngủ được, cứ thức trắng đêm với đôi mắt mở to, trải qua những hiện tượng kỳ lạ như vậy.
Từ khoảng hai năm trước, tôi đã kiên trì thực hiện đồng thời hai việc này, và kể từ đó, những lo lắng hoặc khó khăn về giấc ngủ đã biến mất. Tôi muốn chia sẻ trải nghiệm của mình.

 

Trong hai lựa chọn
Thứ nhất là điều chỉnh nhiệt độ giường ngủ
Nước chúng ta có bốn mùa nên sự chênh lệch nhiệt độ giữa mùa hè và mùa đông rất lớn.

Chúng tôi đang cố gắng duy trì nhiệt độ của giường ngủ ổn định.

Không khó khăn hay quá phức tạp.. Tôi thường đặt đệm điện sẵn có thể mua dễ dàng trên thị trường {trường hợp của tôi là (주) 대현하이텍 MCT-015W} trên giường và cài đặt nhiệt độ khoảng 26~27 độ trước khi đi ngủ khoảng 10 phút quanh năm (không cần thiết vào mùa hè).
Khi nằm xuống sau những việc này nọ, ôi!!~~ cảm giác ấm áp đến mức làm trái tim hạnh phúc.. (đơn giản phải không?)

 

Thứ hai là tập thể dục.
Hầu hết các nhân viên văn phòng đều phải chịu đựng công việc trong tuần và rượu bia...
Dần dần, tôi chỉ có thể đứng dậy rửa mặt, ăn sáng, làm việc, uống rượu, về nhà, rồi lại lặp lại chu trình đó, còn ngày nghỉ thì nằm dài lê thê cả ngày~~
Việc tập thể dục thì không thể nghĩ đến được.. Tôi nghĩ đây là một trong những nguyên nhân.
Từ khoảng 2-3 năm trước, các sự kiện đi bộ đã xuất hiện nhiều hơn.

 

(10220~2023 một phần)

Vào tháng 7 năm 2022, tôi đã thấy một sự kiện của Ngân hàng Hana thưởng 100 won mỗi ngày nếu đi bộ 10.000 bước (tổng cộng 300.000 bước trong một tháng), và tôi bắt đầu theo dõi sự kiện này bằng cách xem biểu đồ bước chân, rồi tiếp tục duy trì thói quen này cho đến hôm nay sáng, tôi đã đi bộ 10.000 bước và bắt đầu đi bộ lúc 6 giờ sáng không đổi, đi bộ trong 1,5 giờ rồi đi làm để duy trì thói quen của người đi làm.

 

Ồ?! Chỉ một ngày thôi sao?
Bạn có muốn thử không? Buổi sáng bắt đầu tình cờ với việc đi bộ 10.000 bước.~~
Bắt đầu như vậy, ban đầu rất khó đứng dậy và thể chất cũng hơi mệt mỏi, nhưng bây giờ đã trở thành thói quen.
Trong thời gian qua, có thể có người đã thấy bài viết của tôi về việc đi bộ 10.000 bước vào buổi sáng, chỉ bằng hình ảnh chứng nhận mà không có nội dung gì đặc biệt.
Khi trời mưa hoặc lạnh, hoặc khi bão đang ập đến, tôi vẫn đi bộ để lấp đầy sân, bãi đậu xe chung cư và đã làm như vậy cho đến ngày hôm nay.
Ngày 15 tháng 7 năm nay sẽ là tròn 2 năm

 

(2024)

Tôi tự tin nói rằng... tôi không vắng mặt ngày nào và cũng không có ngày nào đi bộ dưới 10.000 bước
Ngay cả khi về quê trong dịp lễ hội, bước chân của tôi vẫn không dừng lại, thậm chí còn đi đến sân golf mỗi lần, gần như đi bộ vòng quanh để hoàn thành 10.000 bước chân haha ^^~

 

Kết quả?
Khi thực hiện, tôi cảm thấy đùi của mình trở nên săn chắc hơn và trong vài tháng đầu, tôi đã giảm khoảng 5-6 kg, hiện tại cân nặng đó đã được duy trì ổn định.
Nếu muốn giảm cân lần nữa, tôi nghĩ mình cần đi bộ nhiều hơn hoặc tập luyện mạnh mẽ hơn.
Tuy nhiên, vì cảm thấy nhẹ nhàng và khỏe mạnh nên tôi không muốn làm vậy. Tôi chỉ cố giữ mức độ này và đi bộ khoảng 10.000 bước thôi.
Sau khi đi bộ, không phân biệt bất kỳ loại thức ăn hay bữa ăn nào.

Và tôi không chắc liệu có đúng khi gọi đó là sản phẩm phụ của hiệu quả, nhưng tôi đã vượt qua thời kỳ dịch bệnh COVID-19 đầy lo lắng một cách dễ dàng và không bị mắc cảm lạnh nào trong suốt thời gian đó.
Không phải khoe khoang, chỉ là đi chơi golf rồi đánh bóng bằng drive để bay xa hơn chút ít so với người khác...
Điều quan trọng là từ sau đó, tôi thực sự có giấc ngủ sâu.
Không đến mức mệt mỏi, nhưng đủ để coi như một bài tập cơ bản.

Thuốc là dụng cụ hỗ trợ giấc ngủ, có thể nhận được nhiều sự giúp đỡ khác nhau.
Trong số nhiều phương pháp, tôi cho rằng việc điều chỉnh nhiệt độ giường ngủ và đi bộ vận động cơ bản là bí quyết (mẹo vàng) giúp tôi có giấc ngủ ngon (ngủ sâu).
Không có vấn đề gì về giấc ngủ và vận động cơ bản, nên có vẻ như sức khỏe cũng được duy trì một cách phụ trợ.

 

Điều bí mật giúp mọi người đi bộ dễ dàng mà không gặp vấn đề gì là gì?

Đơn giản thôi. Đặt báo thức điện thoại vào lúc 5 giờ 30 phút để chuẩn bị khởi hành lúc 6 giờ sáng.
Súc miệng, uống nước, đi vệ sinh xong rồi đúng sáu giờ là không chần chừ xông ra khỏi cửa chính.
Điều quan trọng ở đây là suy nghĩ hay ngày trong tuần, thời tiết, hay là sẽ nghỉ ngày nào đó? Không suy nghĩ hay phán đoán, mà cứ cố định thời gian máy móc là 6 giờ mỗi ngày để đi bộ suốt 365 ngày trong năm.
Vào thời điểm đó, tôi sẽ ra ngoài một cách vô ý thức, rồi sau đó bão sẽ ập đến khiến việc đi bộ ngoài trời trở nên khó khăn, dù có đi trong bãi đỗ xe thì tôi vẫn nhất định đi 10.000 bước.

Không biết có ai đã xem chưa, hôm nay tôi đã đăng bài xác nhận đi bộ 10.000 bước ngày thứ 558 (bắt đầu đếm từ một hoặc hai tháng trước) trong phòng bên cạnh (phòng này đăng về đi bộ 10.000 bước).

Hãy suy nghĩ kỹ rồi hãy quyết định vào thời điểm đó...
Đừng cố gắng quá mức, hãy đặt mục tiêu chỉ 10.000 bước chân trên điện thoại của bạn~~ Đây là mẹo chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ của riêng tôi, rất hữu ích đấy..

Đây là mẹo vặt gì vậy??

Đúng vậy, mẹo nhỏ không có gì đặc biệt,, nhưng hiệu quả thì có..

Bây giờ đã thành thạo, tôi dễ dàng đi bộ mười nghìn bước mỗi ngày như nhai kẹo cao su.
Chúng ta hãy giữ gìn sức khỏe nhé..

Tôi không biết có phải suy nghĩ của tôi hay không, nhưng tôi cho rằng không có phương pháp đặc biệt nào để chăm sóc sức khỏe.

Ăn ba bữa đều đặn, không bỏ bữa, đi bộ đủ 10.000 bước mỗi ngày, làm tốt những điều cơ bản một cách trung thực và cẩn thận (hành động) (động).

Điều này giống như việc chăm sóc giấc ngủ ngon và sức khỏe, nếu có bí quyết thì đúng là bí quyết.

Đây là mùa xuân ngắn ngủi trong năm, thời điểm lý tưởng để tập thể dục.

Chúng ta hãy giữ gìn sức khỏe nhé..