Vì đang phục hồi chức năng nên khó thực hiện các bài tập thể dục bằng thiết bị khác.

Vì tình hình, tôi chỉ có thể tập luyện tại nhà.

Chuẩn bị các dụng cụ tập luyện cơ bản nhất trong phòng

Tôi đặt mục tiêu là phải viết ít nhất một lần mỗi ngày^^

 

 

Trong số đó, chiếc bảng cân bằng Igojin là món đồ mang lại lợi ích lớn nhất!

Dưới đây là một số món đồ xung quanh mà tôi đặc biệt khuyên dùng cho việc tập luyện tại nhà.

Tôi sử dụng bảng cân bằng chủ yếu cho hai mục đích chính.

 

1. 1. Tôi đã chịu đựng lâu dài viêm khớp cổ chân, viêm gân gót chân, đau cơ bắp chân
2. ⇒ Để tăng cường sự linh hoạt của cổ chân và cơ nội tại của bàn chân
3.  

Sau thời gian dài nằm trên giường do đau khớp háng,

Vì cơ mông bị mất nhiều và sức mạnh chân yếu đi nên

⇒ Để tăng cường cơ mông giữa và phát triển cảm giác cân bằng

 

Sản phẩm mà tôi sử dụng là

Ở phía dưới có 6 quả bóng an toàn được gắn vào

Hãy ngăn chặn trượt hoặc thiết bị bị bật ra ngoài.

Đối với những người như tôi, mất cân bằng hoặc phản xạ kém

Đúng rồi! 👍

 

Chỉ cần đứng yên trên thiết bị bằng hai chân của mình thôi cũng đã...

Bài tập cân bằng được thực hiện

Thường xuyên di chuyển qua lại giữa mắt cá chân và đùi một cách tự nhiên, giúp tập luyện hiệu quả.

Nếu cảm nhận rõ, bạn có thể cảm thấy sức mạnh cũng lan tỏa đến bụng.

 

Người bị viêm gân gót chân hoặc viêm cân gót chân, hoặc thoái hóa gân gót chân, đứng trên tấm ván nghiêng hoặc cuối cầu thang

Bạn đang kéo giãn gân Achilles đó~

Bạn có thể treo nó chéo trên tường.

Hoàn toàn có thể làm mà không cần mua dụng cụ riêng! ^^

(Do vì bóng an toàn nên không dễ trượt!)

 

Khi đã quen hơn một chút

Bạn có thể đứng bằng một chân, đứng bằng một chân và thực hiện các bài tập khớp hông bằng chân kia, v.v.

Tôi thực sự rất hài lòng vì có thể xác nhận rằng mông đang căng cứng và chắc chắn!

 

Chưa thể tập các bài tập cơ để nâng trọng lượng

Vì có thể thực hiện các bài tập phù hợp với trọng lượng cơ thể của chính mình

Đây là món đồ nhất định phải có tại trung tâm phục hồi chức năng^^

 

Ồ!

Tôi vẫn chưa đủ khả năng để thực hiện động tác squat hoặc lunges trên đây.

Tôi có thể làm plank đấy~

Khi cầm tay cầm và lắc qua lại để thực hiện plank, tôi cảm thấy rõ ràng rằng lực đang tác động vào hai bên bụng, rất thích thú.

 

Những người bạn tập tại nhà khác ngoài ra...

Thật sự không đắt lắm nhưng món đồ mang lại lợi ích lớn thì thật là tuyệt vời~^^

 

# Con lăn tập thể dục: bắp chân, đùi, háng, mông, vai, lưng...

Chỉ cần ngủ đủ 10 phút vào ban đêm, tình trạng phù nề và tuần hoàn sẽ thực sự cải thiện rõ rệt.

Chỉ những người hành động mới có thể trải nghiệm được!!

Tôi khuyên bạn nên làm điều này nếu bạn trên 40 tuổi!

 

Gậy mát-xa làm từ gỗ bách xanh

Ngồi quỳ gối với độ dày mỏng hơn một chút

Nếu đặt giữa đùi sau và bắp chân

Không cần cố gắng, mức độ xoa bóp phù hợp.

Cảm giác áp lực rõ ràng.

Nó tốt hơn so với con lăn xốp dày để chà xát cổ.

(Con lăn xơ mướp có loại dày một chút và loại mỏng hơn)

Nếu có hai cái thì tốt lắm~^^)

 

Bóng massage đậu phộng: lòng bàn chân, cổ, v.v... nhẹ nhàng~~~

 

Tạ: Dù không thể nâng trọng lượng lớn, nhưng khi đi bộ,

Hoặc đơn giản là theo dõi tập luyện tại nhà trên YouTube

Nếu có một bộ gồm 1kg

Bạn có thể làm phong phú hơn và hiệu quả hơn~

 

Có những người nghĩ rằng tập thể dục chỉ cần thiết bị!

Bạn có thể đặt ở những nơi bạn thường xuyên chạm vào hàng ngày trong cuộc sống hàng ngày.

Giúp duy trì sức khỏe cơ bản

Nếu là những đứa trẻ rẻ tiền

Đó chính là món đồ mang lại lợi ích lớn nhất!

 

Tôi tìm kiếm loại bài tập phù hợp với mình

Mất nhiều thời gian để hình thành thói quen nhưng

Tôi tự tin rằng những món đồ được giới thiệu này hữu ích cho bất kỳ ai!

Không phải là đắt hay đặc biệt... ^^

Thật sự, tại Daiso có rất nhiều đồ tập luyện tốt lắm đó~

 

Nếu để gần và sử dụng thường xuyên, đứa trẻ đó sẽ hiếu thảo!

Là một người chân thành trong việc lấy lại sức khỏe

Chúc tất cả mọi người duy trì sức khỏe tốt nhờ tập thể dục.

Tôi đã viết dài.

Chúc mọi người sức khỏe! 👍

 

 

Ồ! Thêm nữa!

Thảm yoga không chỉ dành riêng cho những người chuyên về yoga

Nếu bạn cần bảo vệ khớp khi tập luyện tại nhà thông thường

Độ đàn hồi và đệm tốt, việc chăm sóc ổn định

Tôi đề xuất vật liệu TPU khoảng 8mm ^^