Chân và vai

Chạy bộ interval 10 phút

 

V Power Leg Press

40kg 12 lần × 2

80kg 10 lần × 2

120kg 7 lần

120kg 3 lần

V Squat

20kg 15 lần x 2

40kg 15 lần

V Capreze

20 lần × 3

v Hip Abduction

90kg 15 lần × 2

105kg 12 lần × 2

đẩy vai

15kg 20 lần

20kg 15 lần

20kg 17 lần

25kg 8 lần

Nâng cao thẳng đứng v

20kg 12 lần × 2

25kg 8 lần

V mở rộng

20 lần × 3

V 리버스크런치 25 lần × 4

V plank 1 phút × 2

 

Giảm nhiệt 15 phút